Здоров’я, безпека та добробут. Інтегрований курс. 7 клас. Шиян

§ 22. Фізичний розвиток підлітків. Фізична форма. Гігієнічні правила й норми

• Які характерні особливості фізичного розвитку підлітків?

• Хороша фізична форма... На вашу думку, це як?

• У чому полягають особливості особистої гігієни в підлітковому віці?

На кожному періоді життєвого циклу накопичуються досвід і зміни, які готують вас до наступного етапу. Крім психосоціального розвитку, ви також змінюєтеся фізично. Зміни відбуваються як усередині, так і зовні вашого тіла протягом усього життя. Зростання й розвиток підлітка — передбачувані процеси, проте є певні особливості.

Фізичний розвиток — це формування й послідовні зміни органів і систем органів людини. Він є показником процесів росту й дозрівання організму на кожному етапі життєвого циклу.

Які ж характерні особливості фізичного розвитку підлітків? Цінність таких даних зростає в поєднанні з даними про функціональні параметри організму. Саме тому для об’єктивної оцінки фізичного розвитку морфологічні параметри слід розглядати спільно з показниками функціонального стану.

Показники будови тіла

Історично склалося, що про фізичний розвиток роблять висновок здебільшого за зовнішніми морфологічними характеристиками: зріст, маса тіла, окружності окремих частин тіла, пропорції розвитку окремих частин тіла, стан постави, розвиток м’язів, величина жировідкладення та ін. Біологічні зміни зазвичай припадають на 10-14 років. У цей час значно прискорюється зростання, змінюється силует тіла. Річний приріст довжини тіла сягає 4-7 см здебільшого за рахунок подовження ніг. Маса тіла додається щорічно на 3-6 кг.

Вправа 1. Розгляньте малюнки. Поясніть, навіщо підліткові знати та відстежувати показники будови тіла (свого росту й маси тіла).

Вправа 2. Які показники, крім росту й ваги, слід знати, щоб обрати відповідний розмір одягу? Визначте, який розмір одягу відповідає вашим показникам будови тіла, за наданим нижче QR.

Важливими показниками фізичного розвитку підлітків є форма хребта, грудної клітки, стопи, будова ніг. Оскільки хребетний стовп підлітка дуже рухливий, то показники правильної постави теж свідчать про фізичний розвиток.

Постава — це звична поза людини, що характеризується 4 здатністю без особливого напруження тримати прямо тулуб і голову. Інакше кажучи, постава — це невимушена поза людини, яка стоїть. Людина в цій позі може виглядати стрункою й гарною, а може бути сутулою й непривабливою. Постава є важливим показником фізичного розвитку підлітка.

Як знімати дитячі мірки для визначення розміру одягу

rnk.com.ua/106393

Вправа 3. Працюючи в парах, перевірте, наскільки ваша постава відповідає ознакам правильної постави.

Аби відчути правильну поставу, необхідно притулитися до стіни так, щоб до неї доторкалися потилиця, лопатки, таз, литки й п’яти. Таке положення тіла варто відчути й запам’ятати — це і є правильна постава.

Показники розвитку фізичних якостей

Підлітковий вік — це період великих можливостей у розвитку рухових якостей. У цьому віці досить високими темпами поліпшуються окремі координаційні здібності, силові й швидкісно-силові здібності. Показниками фізичного розвитку підлітків є розвиток таких основних рухів, як ходьба, біг, стрибки, метання, лазіння, а також рівень фізичних якостей: швидкості, спритності, сили, витривалості, гнучкості.

Ріст м’язів у людини відбувається майже рівномірно, за винятком періоду 12-16 років, коли інтенсивність росту найбільша. Як відомо, через це рухи підлітки здаються дещо незграбними. Це пов’язане з тим, що нервова система не встигає налаштовуватися на швидку зміну пропорцій частин тіла підлітків. Згодом мозок пристосовується, й ці незначні проблеми зникають.

Регулярні фізичні навантаження можуть стимулювати розвиток м’язів у будь-який період життя людини. Проте дослідження свідчать, що найбільший приріст сили кисті спостерігається у віці 14-17 років. Сила м’язів нижніх кінцівок найбільш інтенсивно зростає з 10 до 15 років. Підліткам необхідна хороша фізична активність щонайменше впродовж 60 хвилин щодня.

Показники здоров'я

1. Розвиток серцево-судинної системи

Разом із фізичним розвитком організму посилено росте й серцево-судинна система. Під час статевого дозрівання маса серця збільшується вдвічі, а обсяг його роботи — майже у 2,5 рази. Змін набуває й форма серця.

У підлітковому віці частіше спостерігаються функціональні порушення з боку серця (наприклад, неприємні відчуття в ділянці серця й посилене серцебиття). Вони можуть виникати в результаті нервових потрясінь або перевтоми, підґрунтям яких є фізичні та навчальні навантаження.

Якщо відчувається дискомфорт або біль у грудній клітці, не можна панікувати й починати пити ліки, які порадили знайомі або про які ви прочитали в інтернеті. Будь-яке самолікування може призвести до негативних наслідків.

У разі появи таких симптомів важливо консультуватися з кардіологом і дослухатися до його порад. Правильне використання фізичних вправ і спорту без перевантажень сприяє більш швидкому завершенню розвитку серця. До кінця періоду статевого дозрівання всі описані явища з боку серця зникають.

Кардіолог — лікар, який спеціалізується на діагностиці, лікуванні та профілактиці захворювань серця й судин.

2. Розвиток дихальної системи

У період статевого дозрівання в підлітків відзначається найбільш високий темп розвитку дихальної системи. Об’єм легень у віці з 11 до 14 років збільшується майже у два рази, значно підвищується хвилинний об’єм дихання й росте показник життєвої ємності легень (ЖЄЛ). Режим дихання в дітей середнього шкільного віку менш ефективний, ніж у дорослих. За один дихальний цикл підліток споживає 14 мл кисню, у той час, як дорослий, — 20 мл. Підлітки менше, ніж дорослі, здатні затримувати дихання й працювати в умовах нестачі кисню. У них швидше, ніж у дорослих, знижується насичення крові киснем і трапляються запаморочення. Тому прогулянки на свіжому повітрі, провітрювання приміщень і дихальні вправи стануть вашою підтримкою.

Пульмонолог — лікар, який спеціалізується на діагностиці, лікуванні та профілактиці захворювань дихальної системи.

3. Статевий розвиток

Вагомим чинником, що спричиняє зміни в тілі підлітка, є статевий розвиток. Усупереч поширеній думці, статеве дозрівання людини не прив’язане лише до віку. Його зумовлюють багато інших факторів: від спадковості до режиму харчування. Існують істотні відмінності в термінах статевого дозрівання дівчаток і хлопчиків. Процес статевого дозрівання в дівчаток настає зазвичай на 1-2 роки раніше, ніж у хлопчиків. Окрім цього, й перебіг статевого дозрівання в кожного / кожної різний. Тому в одному класі можуть навчатися школярі з різним ступенем статевого дозрівання, а отже, і з різними фізичними й адаптаційними можливостями. Тож квапитися з висновками чи рівнятися на друзів та однолітків у цьому питанні не варто.

Гінеколог — лікар, який займається лікуванням жіночої статевої й репродуктивної системи.

Уролог — лікар, який спеціалізується на діагностиці та лікуванні сечовивідної системи чоловіків і жінок, чоловічих статевих органів.

Важливо розуміти, що фізичний і розумовий розвиток сучасної молоді відбувається значно інтенсивніше, ніж у ровесників попередніх поколінь. Це явище називається акселерацією, яка характеризується тим, що в підлітка в значно прискореному темпі зростає середня вага, підвищується ріст, збільшуються обсяги грудної клітки тощо.

Акселерація (від лат. acceleratio — прискорення) — прискорений індивідуальний розвиток людини (найбільше відчувається в дитячі та юнацькі роки).

Позитивне значення акселерації полягає в збільшенні тривалості життя, більш швидкому фізичному й психічному розвитку, більш високому інтелектуальному розвитку.

Проте є й негативний бік: інколи ріст може відбуватися швидше, ніж формування інших систем у тілі (зокрема, серцево-судинної), що може призвести до проблем у майбутньому.

Фізична форма

Коли ми говоримо, що людина перебуває в хорошій фізичній формі, то часто уявляємо собі гарний силует тіла, що відповідає трендам часу. Проте мода є мінливою й не завжди сприяє доброму здоров’ю. Що ж до фізичної форми, то вона є показником рівня здоров’я й залежить від спадковості організму, його анатомічних і фізіологічних характеристик. Насправді її сталими ознаками є енергійність, працездатність і тренованість, що забезпечується витривалістю, спритністю, силою, гнучкістю, складом тіла.

Тренд — явище, яке набуває популярності або стає загальновизнаним протягом певного часу; мода.

• Чому для об'єктивного оцінювання фізичного розвитку морфологічні параметри слід розглядати спільно з показниками функціонального стану?

Склад тіла — це співвідношення відсотку жиру, кісток і м’язів у людському організмі. Цей показник характеризує тренованість точніше, ніж маса тіла. Наприклад, склад тіла в спортсмена і в того, хто має таку ж масу тіла, але не займається спортом, очевидно, відрізнятиметься. Для поліпшення складу тіла слід поєднувати здорове харчування з регулярними фізичними вправами.

Фізичну форму треба постійно підтримувати, бути фізично активним / активною, займатися спеціальною фізичною підготовкою. Пам’ятайте, що фізична активність, наприклад, плавання, катання на велосипеді, рухливі ігри на свіжому повітрі, футбол, волейбол, бадмінтон та інші заняття фізкультурою, поліпшують вашу фізичну форму й зміцнюють здоров’я.

Вправа 4. Обґрунтуйте, чому фізичну форму треба підтримувати постійно. Які способи поліпшення своєї фізичної форми ви знаєте?

У чому полягають особливості особистої гігієни в підлітковому віці?

Бурхливий фізичний розвиток підлітка, зумовлений статевим дозріванням, — це особливий період у житті кожної дівчини та юнака. У цьому віці вкрай важливо дбати про своє тіло й зовнішній вигляд, оскільки це впливає на самооцінку й загальне самопочуття, дотримуватися гігієнічних правил і норм. Загалом особиста гігієна є необхідною практикою підтримання чистоти з метою забезпечення здоров’я та запобігання багатьом захворюванням. До того ж вона є складником життя людини в соціумі, під час спілкування з іншими людьми, установлення соціальних контактів, дає змогу сформувати про себе приємне перше враження.

Гігієна — одна з найдавніших наук, яка вивчає вплив факторів довкілля на здоров’я, працездатність і тривалість життя людини. А особиста, тобто індивідуальна, гігієна — гігієнічні правила й заходи, які людина реалізує у своєму щоденному житті.

• Термін «гігієна» походить від імені давньогрецької богині Гігеї — богині здоров'я, дочки Асклепія — бога медицини й лікування. Вона символізувала не лише фізичне здоров'я, а й духовний і моральний добробут.

Основи гігієни дітей і підлітків містять норми належного утримання тіла, порожнини рота, статевих органів, а також правильне використання засобів особистої гігієни, одягу та взуття. Як важливі компоненти поняття гігієни розглядаються питання праці та відпочинку, режиму дня та харчування.

Гігієна підлітків — сукупність гігієнічних правил, спрямованих на збереження та зміцнення здоров'я, зумовлених їхніми віковими особливостями.

Зміни в організмі вимагають дотримання всіх гігієнічних правил і норм, зумовлених їхніми віковими особливостями. Тому гігієна тіла в підлітковому віці має певну специфіку:

• через гормональні зміни в організмі підлітків активніше працюють потові залози. Піт швидко набуває сильного запаху внаслідок розмноження в ньому бактерій. Тому слід надавати особливого значення підтриманню чистоти шкіри в ділянці грудей і під пахвами, бажано приймати душ двічі на день: уранці та ввечері. Крім того, треба щодня міняти натільну білизну: сорочки, футболки, майки, труси, шкарпетки;

• у підлітків зазвичай підвищена секреція сальних залоз, що може стати причиною виникнення вугрів і гнійників, переважно на обличчі й спині. Підлітки повинні правильно доглядати за шкірою та вчасно звертатися до дерматолога в разі появи серйозних проблем.

Дерматолог — лікар, який спеціалізується на діагностиці, лікуванні та профілактиці різних захворювань шкіри.

У підлітків існують відмінності в інтимній гігієні дівчат і хлопців.

Дівчата: вранці та ввечері необхідно підмиватися теплою водою. Під час менструацій не рекомендується приймати гарячі ванни, потрібно митися під душем або обливати тіло теплою водою.

Хлопці: мити руки не лише після туалету, але й до нього. Необхідно обмивати статеві органи щодня перед сном теплою водою з милом.

• Дотримання гігієни статевих органів важливе для попередження запальних захворювань, але не захищає від інфекцій, що передаються статевим шляхом.

• Чому особиста гігієна є необхідною умовою для нормального спілкування з іншими людьми та встановлення соціальних контактів?

Вправа 5. Створіть мапу думок «Фізична форма 360» щодо підтримки хорошої фізичної форми. Урахуйте різні фактори (чинники): рівень фізичної активності, харчування, сон і відпочинок, фізичне та емоційне здоров'я, гігієну. Додайте інші можливі фактори. Поясніть взаємозв'язок цих факторів.

Д/З. Створіть план проведення самостійних занять для підтримання власної фізичної форми, попередньо виконавши тест «Оцінювання мого вміння підтримувати власну фізичну форму». Додайте план і тест до власного портфоліо.

Наскільки результати тесту видалися вам несподіваними або, навпаки, очікуваними?

Запитання

• 1. Чи робите щодня ранкову зарядку?
• 2. Чи ходите на заняття в спортивну секцію (спортивну школу)?
• 3. Чи вмієте стежити за показниками свого фізичного розвитку?
• 4. Чи правильно й повноцінно харчуєтеся?
• 5. Чи завжди миєте руки перед споживанням їжі?
• 6. Чи вмієте правильно чергувати фізичні навантаження та відпочинок?
• 7. Чи щодня чистите зуби?
• 8. Чи проводите самостійні заняття для підтримання власної фізичної форми?
• 9. Чи розвиваєте такі основні рухи, як ходьба, біг, стрибки, метання, лазіння?
• 10. Чи розвиваєте такі фізичні якості, як сила, швидкість, спритність, витривалість, гнучкість?

Порахуйте загальну суму балів.

Оцінка відповідей

«Так» — 5 балів, «швидше так, ніж ні» — 3 бали, «ні» — 2 бали.

Оцінка результатів тесту

41-50 — ви вмієте підтримувати свою фізичну форму.

31-40 — ви намагаєтеся навчитися підтримувати свою фізичну форму.

21-30 — у вас є все для того, щоби навчитися підтримувати свою фізичну форму.

• День фізичної культури та спорту України відзначається в другу суботу вересня. Проведіть його активно, з користю для фізичного та емоційного здоров'я!