Здоров’я, безпека та добробут. Інтегрований курс. 7 клас. Шиян

§ 18. Психоемоційне здоров'я. Інтелектуальний та емоційний розвиток підлітка

• Як розпізнавати власні емоції й керувати ними?

• Як розуміти емоції інших людей?

• Як розвивати емоційний інтелект?

Наше щоденне життя насичене подіями, почуттями, переживаннями, емоціями. Ми часто не розуміємо, яким чином події впливають на емоції, а емоції — на наші думки, поведінку й здоров’я.

Емоції — миттєві реакції на те, що відбувається навколо, тимчасове переживання людиною свого ставлення до різних ситуацій, дійсності, до особистого й навколишнього життя.

Для збереження власного психоемоційного здоров'я необхідно:

• визначати власні емоції
• уміти керувати емоційним станом
• бути свідомим щодо емоцій і наслідків їхнього вияву
• навчитися розпізнавати та враховувати емоційний стан інших людей
• співчувати та співпереживати людям

Часто свої емоції не можна зрозуміти одразу. Емоції швидко виникають, є короткочасними й нестабільними. А ось почуття формуються з урахуванням життєвого досвіду та завдяки роздумам. Тому, на відміну від емоцій, почуття з’являються не одразу й тривають досить довго, іноді роками, але можуть і зникати, коли їх витісняють інші почуття.

Вправа 1. Ваша улюблениця — кішка — на ваших очах розбила горщик із квітами. Ви її щиро любите, але в цей момент можете відчувати різні емоції. Визначте, які емоції вас охопили та які почуття виникли. Поміркуйте, чому в цій ситуації можна відчувати негативні емоції щодо дій тварини, але в той же час відчувати любов до самої тварини. Обговоріть, наскільки зміняться ваші почуття до тварини після такого випадку.

Емоції — помічники в нашому щоденні. Радість показує, що для нас є насправді важливим. Страх захищає, бо спонукає убезпечувати себе. Довіра дає змогу налагоджувати доброзичливе спілкування зі співрозмовниками. Позитивні й негативні емоції впливають на психологічний і фізіологічний стан людини та є важливими для її загального добробуту.

Позитивні емоції: поліпшують настрій, сприяють психологічному комфорту, посилюють мотивацію та творчість.

Негативні емоції: пригнічують настрій, негативно впливають на психологічний стан людини та її здоров'я, можуть погіршувати його.

І позитивні, і негативні емоції є нормальною частиною людського досвіду. Уміти відчувати й розуміти емоції, навчатися ефективно керувати ними — усе це допоможе зберегти психологічне й фізичне здоров’я.

• Негативні емоції, хоч і можуть спричинити дискомфорт і болючі відчуття, відіграють важливу роль в адаптивних процесах і виживанні людини.

Вправа 2. Розгляньте світлини. Які емоції зображені? Як ці емоції впливають на здоров'я людей? Згадайте, у яких ситуаціях ви відчували схожі емоції.

• Допомогти впоратися із сильною негативною емоцією допоможе проста дихальна вправа «трикутник».

Вправу «трикутник» можна виконувати в будь-якому положенні й стільки разів, скільки вам потрібно. Вдихайте носом, видихайте ротом.

Здатність розпізнавати, розуміти, керувати та виражати власні емоції, а також усвідомлювати, співчувати та взаємодіяти з емоціями інших людей, науковці називають емоційним інтелектом (ЕІ). Він допомагає людині ефективно співдіяти з іншими, здійснювати самоконтроль, бути стійким до стресу й негативних емоцій.

Емпатія — це здатність людини розуміти й відчувати емоційний стан інших людей, співпереживати та співчувати.

• Емпатія важлива для допомоги людям, які опинилися в складних життєвих обставинах, для поліпшення взаємин з іншими людьми, підвищення рівня довіри, вирішення конфліктів. Як ви вважаєте, чому так?

Емпатія допомагає створювати інклюзивне середовище, де всі люди, незалежно від своєї релігії, фізичних можливостей, здібностей, потреб чи інших характеристик, мають змогу брати участь у всіх сферах життя та відчувають себе рівноправними членами спільноти.

Вправа 3. Розгляньте світлини. Ознайомтеся з тлумаченням емпатії. Наскільки ваші розуміння відповідають запропонованому визначенню? Що для вас означає слово «емпатія»? Наскільки близьким є для вас це відчуття?

Що таке інтелект? У перекладі з латини слово intellectus означає розум, здатність мислити. Інтелект людини характеризується рівнем її мислення, включно з розумінням понять, умінням порівнювати, аналізувати, робити висновки, критично переглядати наявні знання. Рівень інтелекту підвищується завдяки навчанню.

• Розвивати й тренувати інтелект може кожна людина, незалежно від віку та здібностей. Грайте в шахи, шашки, вивчайте іноземні мови, розв'язуйте головоломки, ребуси, знаходьте виходи з лабіринтів, складайте кубик Рубика, займайтеся творчістю (малюванням, ліпленням, аплікацією, конструюванням). Це все — справжня гімнастика для інтелекту!

Вправа 4. Проаналізуйте схему нижче «Що сприяє розвитку емоційного інтелекту». Визначте, що із цього ви вже робите / маєте / розвиваєте, наскільки активно. Що хотілося би розвинути?

Вправа 5. Потренуйте свій емоційний інтелект. Продовжте речення.

Мені радісно, коли...

Я буду сумувати, якщо...

Я довіряю людям, які...

Я відчуваю незадоволення, коли...

Порівняйте відповіді учениць і учнів вашого класу. Наскільки ви відчуваєте схожі / різні емоції?

1. Яке значення мають емоції в житті людини?

2. Чому психоемоційне здоров'я є важливим?

3. Як відбувається мій власний інтелектуальний та емоційний розвиток?

Вправа 6. Оцініть, наскільки активно ви розвиваєте свій емоційний інтелект. Позначте твердження за шкалою оцінки відповідей.

Твердження

• 1. Я можу назвати свої емоції.
• 2. Мені легко висловлювати свої почуття й думки іншим людям.
• 3. Я можу самостійно подолати своє обурення чи роздратування.
• 4. Я навчаюся розуміти емоції й почуття інших людей.
• 5. Я розвиваю позитивні стосунки з оточенням на основі взаєморозуміння та підтримки.
• 6. Я навчаюся вирішувати конфлікти в мирний спосіб.
• 7. Мені легко просити допомоги чи підтримки у важкі моменти.
• 8. Я навчаюся розуміти власні емоції й почуття.

Порахуйте загальну суму балів.

Оцінка відповідей

«Так» — 5 балів, «швидше так, ніж ні» — 3 бали, «ні» — 2 бали.

Оцінка результатів тесту

36-40 — ви активно розвиваєте свій емоційний інтелект.

26-35 — ви докладаєте досить зусиль для розвитку емоційного інтелекту.

16-23 — ви маєте певний потенціал для розвитку емоційного інтелекту.

Д/З. Наступного тижня ведіть «Щоденник емоцій і почуттів», у якому щодня робіть записи стосовно власних емоцій, намагайтеся їх розуміти. Аналізуйте причини емоцій і власні можливості керувати ними. Долучіть записи до власного портфоліо.