Здоров’я, безпека та добробут. 5 клас. Шиян

Розділ 2. Емоційне здоров'я та етична поведінка

§ 23. Емоційний стан та емоційне здоров'я

Мої емоції — мої друзі?

Як почуватися комфортно у шкоді?

Що ти відчуваєш, коли весело проводиш час зі своїми близькими, зустрічаєшся з друзями та подругами або займаєшся улюбленою справою? А що відчуваєш, коли раптом трапляється щось несподіване й неприємне?

Радість, задоволення та втіху? Невпевненість, тривогу та страх? Усе це емоційні стани, тобто почуття, зумовлені нашою реакцією на певні події.

Коли ти отримуєш винагороду за свої здобутки, наприклад, приз за перемогу у спортивному змаганні, ти відчуваєш піднесення. Ти хочеш, аби інші люди розділили з тобою твій стан і підтримали тебе. Тому щирі вітання дають тобі емоцію задоволення. Водночас відсутність такої підтримки може викликати в тебе емоцію розчарування. Але вона швидко зникне, щойно ти отримаєш перші вітання.

Емоція — миттєва реакція людини на те, що відбувається. Емоції зазвичай швидко з’являються і швидко зникають, але впливають на наш настрій.

Проявляючи емоції, ми демонструємо не тільки свій стан і свої почуття, а й даємо іншим людям можливість нас зрозуміти й підтримати.

Емпатія — здатність відчувати й розуміти емоції іншої людини, співпереживати та надавати підтримку.

Емпатійна людина виявляє повагу до почуттів інших людей, шанобливо ставиться до їхніх думок, переконань, інтересів і потреб, поважає їхню індивідуальність.

Індивідуальність — неповторна своєрідність людини, її особливі риси, думки, інтереси, потреби, здібності, тобто те, що відрізняє її від інших людей.

Розуміти емоції інших людей украй важливо. Щоб навчитися це робити, необхідно усвідомлювати та контролювати насамперед власний емоційний стан. Адже неконтрольовані прояви емоцій, наприклад, гніву або обурення, можуть призвести до непорозуміння, образ, конфліктних ситуацій. Сьогодні ми з’ясуємо, як розпізнавати емоції та керувати ними.

1. Подивись відео "Школа Мері Поппінс. Емоції" та дізнайся більше про емоції та емоційність.

svitdovkola.org/zbd5/video8

2. Як ти розумієш слово "повага"? Як вона проявляється? Чому повага до нашої індивідуальності, шанобливе ставлення до наших думок, інтересів і потреб є необхідною передумовою здоров'я, безпеки й добробуту людини та суспільства?

Почуття — це стійке переживання людини, тривале ставлення до інших людей і явищ.

Емоції та почуття впливають на наш настрій, світосприйняття і поведінку. Наприклад, якщо людина довго почувається розгубленою та сумною, вона стає неактивною, менше дбає про своє здоров’я і добробут, неохоче спілкується з іншими, починає сприймати світ як такий, що несе смуток.

Прочитай пояснення і підказки, корисні поради, лайфхаки

Намагайся менше перейматися через те, що від тебе не залежить. Знаходь більше приводів для позитивних емоцій і більше можливостей робити те, що приносить тобі радість.

3. Об'єднайтеся в пари та ознайомтеся з переліком емоцій. Оберіть одну позитивну й одну негативну емоцію. Проаналізуйте їх і заповніть таблицю в зошиті.

Перелік емоцій: щастя, страх, радість, тривога, гордість, вдячність, розгубленість, упевненість, невпевненість, захват, нудьга, піднесення, задоволення, незадоволення, подив, розчарування, цікавість, зневіра, надія, довіра.

Позитивна емоція

Негативна емоція

Назви, смайлики

Як людина проявляє ці емоції

Як ці емоції або їх прояви можуть впливати на здоров'я, безпеку і добробут людини

Приклади смайликів:

• Про що сигналізують негативні емоції? Поміркуйте, як варто поводитись, коли ви або хтось поряд їх відчуває. Змоделюйте ситуацію з негативною емоцією, яку ви описали в таблиці.

Зверни увагу

Наш організм швидко реагує на зміну емоційного стану. Наприклад, коли людина відчуває тривогу, у неї прискорюється серцебиття, звужуються судини. Через це людині буває важко зосередитися та заспокоїтися, може виникнути головний біль. Якщо таке трапляється дуже часто, це може призвести до погіршення стану здоров’я.

Нормалізації емоційного стану й поліпшенню настрою допомагає вживання волоських горіхів, фруктів, ягід та овочів, які містять багато корисних для організму вітамінів та мікроелементів.

Не зловживай солодощами, особливо перед сном. Уникай споживання енергетичних напоїв — вони можуть спричиняти підвищену збудливість, тривожність, безсоння.

Негативні емоції можуть з’являтися й через порушення режиму харчування, недосипання, брак відпочинку, прогулянок на свіжому повітрі та фізичної активності.

• Які ще правила здорового способу життя сприяють збереженню емоційного здоров'я?

4. Поміркуй, які прояви емоцій сприяють, а які — заважають тому, аби почуватися комфортно у класі (див. завдання 3).

• Обговоріть і запишіть у зошиті, яких правил спілкування й поведінки варто дотримуватися, щоб у класі завжди була затишна атмосфера.

5. Подумай, що тебе тішить, а що — засмучує. Уяви себе в різних ситуаціях і дай відповіді на запитання.

6. Дистанційне навчання обмежує можливості безпосереднього "живого" спілкування. Для багатьох людей така ситуація є джерелом негативних емоцій. Утім є прийоми, які допомагають зберігати гарний настрій та підтримувати емоційне здоров'я. Прочитай розповідь про Петрика і Олю.

Петрик уже другий тиждень навчається онлайн. Йому прикро та сумно через те, що не можна відвідувати школу. Тому він намагається поліпшити свій настрій. Пам'ятаючи, що найкращий відпочинок — це зміна діяльності, Петрик після кожного онлайн-уроку обов'язково виконує кілька фізичних вправ.

Ще йому подобається робити перед дзеркалом різні веселі гримаси. Це його розважає і водночас заспокоює, налаштовує на позитив. А найбільше позитивних емоцій Петрик отримує, коли спостерігає за рибками в акваріумі та грається зі своїм песиком.

Оля теж другий тиждень навчається онлайн. Учитель інформатики запропонував учням та ученицям робити під час уроку коротенькі перерви для виконання вправ для очей.

Діти міцно заплющують очі й подумки рахують до 10, потім розплющують їх. І так кілька разів. А ще вчитель порадив дітям, заплющуючи очі, уявляти себе там, де їм гарно і приємно. Ця проста вправа дуже сподобалася дівчинці. І тепер, якщо Олі бракує позитивних емоцій, вона уявляє море, де вони відпочивали сім'єю влітку, ліс поблизу бабусиного села тощо.

Ще кілька веселих вправ дівчинка взяла з фізкультхвилинок, відео з якими вмикають інші вчителі. Після виконання цих вправ бадьорість та енергія повертаються й хочеться продовжувати навчання. Тож Оля завантажила собі кілька різних відео. Це і енергійні розминки з танцювальними елементами, і спокійні — для розтягування м'язів і збереження гарної постави. Тепер дівчинка може в будь-який час виконувати різні вправи залежно від того, який у неї настрій.

• А що для тебе є джерелом позитивних емоцій під час онлайн-навчання?

• Чи виконуєш ти під час онлайн-навчання фізичні вправи? Які саме? Які емоції в тебе виникають при цьому?

У школі завжди вирує життя і відбувається чимало різних подій. Одні ситуації викликають позитивні емоції — тоді нас наповнює радість та оптимізм. Інші ситуації спричиняють смуток і розчарування. Якщо прикрі випадки спричинені образами та зневажливим ставленням і трапляються систематично, то це — булінг.

Ознаки булінгу

Булінг, або цькування — свідома агресивна поведінка людини або групи людей щодо іншої людини, що супроводжується регулярним психологічним або фізичним тиском. Мета такої поведінки — принизити людину, викликати страх, тривогу, розгубленість і створити несприятливі умови для неї.

Пам’ятай! В Україні існує закон, у якому визначено відповідальність за булінг (цькування) у формі штрафів і громадських робіт. Якщо цькуванням займаються малолітні (до 14 років) або неповнолітні (до 18 років) особи, то відповідатимуть за це їхні батьки або ті, хто їх замінює.

Якщо ти став/стала жертвою булінгу

1. Не тримай це в секреті. Виріши, кому ти довіряєш і можеш про це розповісти: батькам чи іншим родичам, друзям своїх батьків, другу або подрузі, учителю, психологу, директору школи.

2. Не бійся просити про допомогу — вона тобі необхідна.

3. Не звинувачуй себе і не виправдовуй дії інших. Ніхто не має права принижувати чи ображати тебе. Така поведінка неприйнятна.

4. Якщо трапилась будь-яка небезпечна для тебе ситуація, звертайся по допомогу до адміністрації школи, учителів, старших учнів, батьків.

5. Проконсультуйся з практичним психологом, щоб відновити відчуття впевненості у своїх силах і зрозуміти, як діяти далі.

По психологічну та правову допомогу можна звернутися на Національну гарячу лінію для дітей та молоді за номером 116-111.

Якщо ти став/стала свідком булінгу

1. В жодному разі не підтримуй булінг. Не можна мовчки спостерігати за тим, що відбувається.

2. Одразу клич на допомогу дорослих, які є поруч.

3. Якщо твій друг чи подруга розповіли тобі, що вони зазнають булінгу, обов’язково підтримай їх — вони цього потребують. Порадь звернутися по допомогу до дорослих, яким вони довіряють.

7. Артем — спокійний, тихий, неговіркий, скромний хлопчик. Однокласники та однокласниці часто ображали його, обзивали, капостили: ховали, викидали, псували його особисті речі, чинили фізичне насильство — штовхали, шарпали.

Але однокласниця Ліда, яка мала авторитет у класі, допомагала Артему — товариськи спілкувалася з ним, підтримувала, соромила кривдників і кривдниць.

• Які емоції викликали в Артема такі дії однокласників та однокласниць? Що відчувала Ліда, підтримуючи хлопчика?

• Що ти порадиш Артемові? Як мають діяти інші учні та учениці класу, батьки, учителі?

8. Простеж за своїми емоціями впродовж дня. Запиши, що ти відчуваєш.

• У школі

• Удома

• На гурткових заняттях

• На прогулянці

• Коли виконуєш домашнє завдання

• Коли відпочиваєш