Здоров’я, безпека та добробут. 6 клас. Шиян

Цей підручник можна завантажити у PDF форматі на сайті тут.

Модуль 5. Добробут, співпраця та спілкування

§ 19. Емоції та їх вираження

Що таке емоційний інтелект?

Як виражати свої емоції в реальному та віртуальному спілкуванні?

Взаємодія з навколишнім світом викликає в людини певні емоції та почуття. У п’ятому класі ми аналізували різні види емоцій. Говорили про те, чому вони змінюються, наскільки важливо вміти їх виражати, розуміти свій емоційний стан і контролювати його.

Емоції — це основа нашого психічного здоров’я. Прояви емоцій можуть як допомагати, так і перешкоджати ефективній взаємодії та спілкуванню. Ба більше: людина у своїх емоціях, поведінці, реагуванні на навколишній світ — вчора, сьогодні та завтра — може відрізнятися. Те, що вчора допомагало опанувати себе та вирішити проблему, сьогодні може не спрацювати, і ситуація потребуватиме інакших підходів.

Спілкуючись з іншими, необхідно розуміти їхні почуття. Також важливо вміти правильно виразити власні емоції, правильно про них розповісти. Хто може це робити, тим значно легше знаходити спільну мову з іншими й досягати успіхів у житті. Тож важливо розвивати емоційний інтелект — здатність розпізнавати, розуміти емоції та керувати ними.

Ти дорослішаєш. Твій організм зазнає змін: змінюються пропорції тіла, вага, голос. Ти можеш почуватись незвично, мати часті перепади настрою. Ти вчишся розуміти себе, керувати своїми емоціями — часом це буває непросто.

Цей модуль допоможе тобі у розвитку вміння ефективно спілкуватися, співпрацювати, вирішувати конфлікти й налагоджувати стосунки з іншими.

1. Зроби “емоційну зарядку”. Продемонструй мімікою та жестами емоції, що можуть виникнути в таких ситуаціях.

  • Рідні придбали тобі собаку, якого ти давно хотів/хотіла.
  • Ти не виконав/не виконала домашнього завдання і чекаєш на розмову з учителем.
  • Ти міркуєш, як вирішити проблему.
  • Мураха піднімає вагу, у 50 разів більшу за власну.
  • Папуга, якого ти довго вчив/вчила говорити, нарешті сказав: “Пр-р-ривіт!”.

Роби “емоційну зарядку”, якщо відчуваєш нудьгу або напруження. Уявляй різні (краще позитивні) ситуації і виражай свої емоції за допомогою міміки та жестів. Це допоможе тобі зняти напруження і трохи підзарядитися енергією.

Емоції — це наша реакція на різноманітну інформацію: словесну, візуальну звукову, кінестетичну (дотикову) тощо. Причому та сама інформація може викликати в різних людей зовсім різні емоції. На це впливають багато чинників.

2. Проаналізуйте та обговоріть ситуацію в парах. Дайте відповіді на запитання.

На уроці біології шестикласники й шестикласниці пішли на екскурсію до парку.

— Як тут красиво! — захоплено вигукнула Оксана. — Скільки зелені! А погляньте на барви листя, крізь яке проникає сонячне проміння. Природа дійсно дивовижна. Мені радісно!

— Не розумію, що тебе так захоплює, природа як природа, — сказав Віталій. — Учора я дивився показ нової колекції одягу. Ось що було красиво!

— Та про що ви говорите, — приєдналася до розмови Іннеса. — Природа, колекція одягу — хіба це цікаво? От будівлі в стилі хай-тек дійсно вражають!

На бесіду відреагувала вчителька:

— У кожного своє джерело позитивних емоцій. Уявіть, що ви працюєте в одній команді. Вам необхідно розробити проєкт, присвячений одночасно природі, архітектурі хай-тек і певному стилю одягу. Для того щоб співпрацювати ефективно, ви маєте розуміти і поважати емоції інших.

Хай-тек, гай-тек (англ. high tech, скорочення від high technology — “високі технології”) — стиль у сучасній архітектурі та дизайні, зорієнтований на функціональність і технологічність.

  • Які реакції викликала у підлітків природа? Чому в кожного вони різні?
  • Що для тебе є джерелом позитивних емоцій?

Обговорюючи природу, учні й учениці висловлювали свої емоції і думки, але заперечували емоції і думки інших. Це може призвести до конфліктних ситуацій. Повага до думок інших допомагає підтримувати добрі стосунки з оточенням та налаштуватися на спільну роботу.

3. Розгляньте зображення. Обговоріть ситуацію в парах.

  • Які емоції відчуває дівчинка? Чим відрізняються її реакції?
  • Чому неконтрольований прояв емоцій заважає досягти результату й отримати задоволення від навчання? Як уміння керувати емоціями допомагає в навчанні?
  • Поміркуй і запиши свій висновок про те, як і чому керування емоціями допомагає підтримувати здоров'я, безпеку та добробут.

Дорослішання супроводжується певними змінами в організмі. Вони можуть проявлятися у складності керувати емоціями. Якщо важко впоратися з цим самостійно, можна звернутися до шкільного психолога.

Для того щоб тебе зрозуміли, використовуй у мовленні конструкцію: “Я відчуваю ... , тому що ... . Я хочу, щоб ... .” Вона допоможе тобі краще пояснити свої емоції оточенню.

Ділися своїми емоціями з рідними, друзями: “Мені було весело (сумно, страшно, дивно, прикольно, соромно, образливо), коли ... ”. Пояснення своїх емоцій — шлях до успішного спілкування.

А як люди виявляють емоції у віртуальному просторі? Як ми спілкуємося в інтернеті? Яку інформацію та які емоції хочемо донести через дописи (пости) у соціальних мережах, онлайн-спільнотах тощо? Чи правильно їх розуміють?

Зазвичай і вподобайки, і коментарі до постів люди лишають спонтанно. Інколи вони навіть не дочитують допис, а сприймають насамперед заголовок чи зображення. Часто люди оцінюють не інформацію, а емоцію, яку вона викликає.

4. Під якими дописами ви ставите вподобайки? На що звертаєте увагу, пишучи коментарі? Як реагуєте на коментарі, адресовані вам? Обговоріть.

Нетикет (мережевий етикет, онлайн-етикет) — це загальноприйняті правила спілкування в інтернеті.

5. Оціни, чи завжди ти дотримуєшся правил нетикету. Зроби висновок щодо своєї культури онлайн-спілкування.

  • Не пишу того, чого б не наважився/не наважилася сказати людині в очі.
  • Пишу грамотно й зрозуміло.
  • Не надсилаю спаму.
  • Виявляю повагу до співрозмовників: правильно та з великої літери пишу їхні імена, не забуваю про привітання та слова ввічливості, навіть якщо поспішаю.
  • Віддаю перевагу текстовим повідомленням. Надсилаю голосові та відеоповідомлення тільки тоді, коли це доречно чи коли їх не можна замінити текстовими.
  • Не зловживаю скороченнями, спотвореним написанням слів, використанням Caps Lock, надмірною кількістю крапок, знаків питання чи оклику, а також смайликів.

Поміркуйте та обговоріть, як сприймаються та які емоції викликають повідомлення, у яких не дотримано наведених правил етикету.

Спам — небажані повідомлення у будь-якій формі, які надсилають у великій кількості.

Прочитайте статтю “11 золотих правил нетикету”. Обговоріть її.

svitdovkola.org/zbd6/link11

6. Створи інформаційний допис про випадок зі свого життя, передаючи емоції, які ти відчував/відчувала тоді. Покажи своє повідомлення однокласнику/однокласниці. Чи розуміє він/вона, які емоції ти передав/передала? А чи ті самі емоції відчуватиме однокласник/однокласниця, читаючи твій допис?

Запам’ятай прості техніки зняття напруженості та зниження тривоги. Застосовуй їх, коли відчуваєш необхідність заспокоїтися та позбутися тривожності.

Дихання животом. Вдихай повітря через ніс так, щоб рухався живіт, а не плечі. На 2-3 секунди затримай дихання. Потім повільно видихай через рот.

М’язова релаксація. По черзі напружуй та розслабляй м’язи.

Заземлення. На хвилинку роззирнися довкола. Зосередься на тому, де ти стоїш чи сидиш, відчуй землю під ногами. Можеш напружити стопи.

“Сканування” тіла. Зосередься на своїх тілесних відчуттях. Усвідом, які вони в різних частинах тіла: напружені плечі, розслаблена спина, “затиснуті” ноги тощо.

7. Можливо, ти переглядав/переглядала американський мультфільм “Думками навиворіт”, знятий студіями “Disney” і “Pixar”. У ньому дівчинка-підліток намагається впоратися зі своїми емоціями — радістю, страхом, роздратуванням, злістю й огидою. В цьому їй допомагають п'ять уявних островів, наповнених позитивними спогадами з життя. Це Хокей-острів (заняття, яке приносить задоволення), Дуркуй-острів, Дружба-острів, Чесно-острів (місце визнання помилок) та Сім'я-острів.

Подумай, що допомагає тобі радіти життю. Створи власну “мапу островів”. Це може бути колаж, аплікація або малюнок. Представ свою роботу на наступному уроці.