Основи здоров'я. 8 клас. Поліщук

Цей підручник можна завантажити у PDF форматі на сайті тут.

§ 8. Фізичні якості людини. Вплив фізичної активності на здоров'я

На цьому уроці ви дізнаєтеся:

  • про фізичні якості людини;
  • про види спорту, які розвивають фізичні якості людини;
  • про вплив фізичної активності на здоров'я.

Пригадайте!

Які чинники впливають на фізичний розвиток і здоров'я підлітків? Що допоможе поліпшити фізичну форму?

Фізичний розвиток і фізичні якості людини. Фізичний розвиток — це динамічні зміни в організмі людини, зумовлені спадковими чинниками та певними умовами навколишнього середовища. Оцінити фізичний розвиток (пригадайте вивчене в 7 класі) можна за параметрами зросту, маси тіла, пропорціями розвитку окремих частин тіла, станом постави, опорно-рухового апарату, а також ступенем розвитку функціональних здібностей організму — життєвою ємністю легень, м'язовою силою кистей рук. Для вашого оптимального фізичного та нервово-психічного розвитку важливі соціальні контакти на рівні родини, колективу, товариства, раціональне харчування, дотримання правил гігієни, організація оптимального режиму, правильна поведінка.

Висловлюємо свою думку

Як ви розумієте такі поняття, як «фізичні якості», «рухові якості», «фізичні можливості», «фізична підготовленість», «хороша фізична форма»?

Фізичні якості — це сукупність властивостей організму людини, що забезпечують можливість здійснювати активну рухову діяльність. Розвиток фізичних якостей — це процес цілеспрямованого впливу фізичними вправами на комплекс природних властивостей організму, що забезпечують активну рухову діяльність.

До основних фізичних якостей людини належать: • сила; • швидкість; • витривалість; • спритність; • гнучкість (мал. 20).

Мал. 20. Основні фізичні якості людини

Сила — це здатність людини переборювати зовнішній опір або протидіяти йому завдяки м'язовим напруженням.

Найсприятливішими періодами розвитку сили в хлопців і юнаків уважається вік від 13-14 до 17-18 років, а в дівчат — від 11-12 до 15-16 років. Засобами розвитку сили є фізичні вправи з підвищеним обтяженням або опором: вправи з вагою зовнішніх предметів — штанги з набором дисків різної ваги, розбірні гантелі, гирі, набивні м'ячі тощо.

Швидкість — це здатність людини виконувати рухові дії й рухи за мінімальний час. Коли ви уважно спостерігали за спортсменами на старті, то помічали, що вони неоднаково реагують, наприклад, на постріл стартового пістолета (легка атлетика або плавання), під час спортивної гри на об'єкт, що рухається (м'яч, шайба), на припинення нападаючої або захисної дії в єдиноборстві.

Найсприятливішими періодами для розвитку швидкісних здібностей як у хлопчиків, так і в дівчаток уважається вік від 7 до 11 років, дещо в меншому темпі зростання різних показників швидкості продовжується з 11 до 14-15 років. Заняття різними видами спорту позитивно впливають на розвиток швидкісних здібностей.

Витривалість — це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності. Її забезпечує здорове серце. Найкращі вправи для серця — це ті, під час яких організм споживає багато кисню. Ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання або аеробіка підвищують витривалість організму. Витривалість є важливою руховою якістю в кожному виді спорту. Основними компонентами загальної витривалості є фізіологічні можливості організму (у кожної людини вони індивідуальні).

Спритність — це здатність опановувати складні рухи, швидко навчатися й перебудовувати рухову діяльність відповідно до обстановки. Важливою передумовою для розвитку спритності є «запас рухів». Виховання спритності включає різні види стрибків, рухові ігри, які вимагають уміння швидко переходити від одних дій до інших. Одним із показників спритності є точність орієнтації в просторі. Ця здатність посилюється у віці 5-6 років, у 7-10 років досягає найбільшого прояву, а далі стабілізується, досягаючи в 15-16-річному віці показників дорослих.

Гнучкість — це здатність людини виконувати рухи з максимальною амплітудою. Достатня гнучкість суглобово-зв'язкового апарату дає змогу порівняно легко виконувати різні рухи, що є свідченням певного рівня фізичної підготовленості. Залежно від ступеня розвитку гнучкості, людина може прийняти потрібне положення тіла в просторі, утримувати його певний час, виконувати рухи з необхідною амплітудою. Зниження здатності вільно й природно приймати будь-яку необхідну позу, розтягнення м'язових і сполучних тканин — одна з ознак погіршення фізичного стану організму людини.

Гнучкість розвивають за допомогою вправ на розтягування м'язів. За основу вправ для розвитку гнучкості взято різноманітні рухи: згинання-розгинання, нахили, повороти, махи, обертальні й кругові рухи. Не обов'язково бути гімнастом, щоб розвинути гнучкість тіла. Тут допоможуть бадмінтон, танці та лижний спорт. (Детальніше про фізичні вправи — у додатку 4).

Запам'ятайте!

Розвиток фізичних якостей залежить від сформованості систем організму.

Я вважаю так. А ти?

Прочитайте поради лікарів та обґрунтуйте їх. Чому саме в такий віковий період потрібно розвивати фізичні якості?

Гнучкість краще розвивати з 5-7 років, спритність — з 10-12, бігом і спортивними іграми потрібно займатися з 6-11 років, а гімнастикою — з 5-6 років. Найкращий вік для заняття силовими вправами — 15-16 років. Виконувати фізичні вправи треба обережно, поступово збільшуючи навантаження.

Про вплив фізичної активності на здоров'я. Уся рухова діяльність людини визначається будовою й властивостями її тіла. Властивості людського тіла впливають на різноманітність рухів, які проявляються в переміщеннях тіла людини в просторі й часі. Хто з вас не мріяв бути сміливим, сильним і спритним? Приємно відчувати силу своїх м'язів, легкі рухи тіла. Ви вже знаєте, що досягти цього можна, якщо вести здоровий спосіб життя, регулярно виконувати фізичні вправи й загартовуватися. Лікарі стверджують, що 20 хв вправ, які треба виконувати хоча б 3 рази на тиждень, цілком достатньо для підтримки фізичної форми. Тим, хто знаходиться в хорошій формі, але ніколи не займався спортом, теж потрібно докладати певних зусиль. Робота вдома, у саду, ходьба по сходах, піші прогулянки відіграють важливу роль для підтримання хорошої форми. Пам'ятайте, що розвиток фізичних якостей важливий для нормальної роботи всіх функціональних систем організму. Регулярне виконання комплексу нескладних вправ дасть вам змогу підтримувати й удосконалювати ці якості протягом усього життя.

Поміркуйте

Спростуйте або доведіть правильність думок: «Щоб досягти успіхів у футболі, достатньо бути тільки спритним»; «Успіх у заняттях гімнастикою залежить насамперед від розвитку гнучкості»; «Для того щоб перемагати у важкій атлетиці, головна фізична якість — це сила».

Працюємо разом

Об'єднайтесь у групи за фізичними якостями людини («сила», «швидкість», «витривалість», «спритність», «гнучкість» ) та обговоріть, які види спорту є найкращими для розвитку кожної з них.

Про види спорту, які розвивають фізичні якості людини. Щоб розвивати м'язову силу, потрібно регулярно виконувати певний комплекс вправ. Це можуть бути вправи з обтяженням (гирі, гантелі), опором предметів (еспандери, амортизатори, інші тренажери). Крім того, можна використовувати перешкоди, які створює зовнішнє середовище: біг угору, по піску, снігу, воді.

Також для розвитку сили м'язів застосовують вправи з подоланням опору власного тіла: підтягування на руках, віджимання, вправи на канаті, стрибки тощо. Бодібілдинг, гирьовий спорт, важка атлетика, стронгмен, армреслінг, паверліфтинг — силові види спорту.

Розвиток гнучкості забезпечує людині більшу амплітуду рухів. При цьому важливо пам'ятати, що м'язи мають властивість розтягуватися після багаторазового виконання вправи. Вправи, що спрямовані на розвиток цієї якості, засновані на виконанні таких рухів: згинань-розгинань, нахилів, поворотів, обертань, махів, містків, шпагатів. Виконувати ці вправи можна як самостійно, так і відвідуючи секції гімнастики, акробатики, йоги, пілатесу.

Для розвитку швидкості потрібно виконувати вправи, які вимагають енергійних рухових реакцій, високої швидкості й частоти виконання рухів. Крім того, розвитку швидкості сприяють спортивні й рухливі ігри — футбол, волейбол, хокей, теніс, гандбол тощо.

Для розвитку спритності можна виконувати різні гімнастичні й акробатичні вправи, спортивні та рухливі ігри. Вона вимагає координації, точності рухів, швидкості реакцій. Заняття боксом, боротьбою, рукопашним боєм, дзю-до є сприятливими для її вдосконалення.

Витривалість допомагає людині виконувати роботу тривалий час без зниження інтенсивності. Засобами для розвитку витривалості є всі циклічні види спорту (біг, плавання, лижі, велосипед). При цьому розвивається як м'язова, серцево-судинна, так і серцево-дихальна витривалість.

Кроки до успіху

Розвиток фізичних якостей створює основу рухової функції людини. Саме це забезпечує людині можливість працювати, активно відпочивати, виконувати побутові рухи та жити повноцінним життям. Недостатній розвиток фізичних якостей призводить до обмеження рухів людини, яке ми можемо спостерігати в осіб старшого віку. Заняття фізичною культурою та спортом дають можливість розвивати фізичні якості людини й підтримувати їх на належному рівні тривалий період життя, сприяючи довголіттю. Разом із цим прояв кожної фізичної якості пов'язаний із певними фізіологічними особливостями функціонування організму, без знання й урахування яких їх розвиток буде неефективним.

Доведіть, що ви знаєте

  • 1. Що таке фізичний розвиток і фізичні якості людини?
  • 2. Назвіть відомі вам види спорту, які розвивають такі фізичні якості людини, як сила й витривалість.
  • 3. Як впливає фізична активність на здоров'я людини?

Домашнє завдання

Обговоріть із батьками та близькими людьми й визначте свій фізичний розвиток за допомогою вміщених у додатку індексів. Заняття яким із видів спорту вам найбільше подобається та підходить за станом здоров'я?

Шукаємо інформацію до наступного уроку

Пригадайте з курсу історії, літератури, біології і географії, як харчувалися люди в різні епохи існування людської цивілізації.



Підтримати сайт і наші Збройні Сили можна за посиланням на Buy Me a Coffee.