§ 36. Що робити, аби здоровим жити

1. Вибери з переліку й запиши в нотатник дії, які ти виконуєш щодня: роблю ранкову руханку; їм тістечка; мию руки; гризу нігті; лягаю спати в той самий час; прокидаюся в той самий час; п’ю 5-6 склянок води; їм фрукти й овочі; допомагаю друзям чи рідним; п’ю солодкі газовані напої; лягаю спати в різний час; годинами сиджу з ґаджетами (комп’ютером, планшетом, смартфоном).

ПЛІЧ-О-ПЛІЧ

Обговоріть правила особистої гігієни, відомі вам з початкової школи та з особистого досвіду. Оберіть два правила і придумайте, як їх можна подати за допомогою сценки, пантоміми. Продемонструйте свою сценку іншим групам. А вони нехай відгадають, яке правило здорового способу життя демонструється. Той, хто відгадає, отримує право пояснити важливість цього правила.

НУМО ДОСЛІДЖУВАТИ. КОРИСНІ ДЛЯ ТВОГО ЗДОРОВ’Я ЗВИЧКИ

Завдання 1. Ознайомся з правилами здорового способу життя за інфографікою.

Завдання 2. Порівняй свої звички з розглянутими правилами. Наскільки вони збіглися?

Завдання 3. Доклади зусиль і щоденно набувай корисні для здоров’я звички. Постав це собі за мету.

ДОСЛІДИЛИ й ДІЗНАЛИСЯ

Запиши самостійно способи збереження і зміцнення здоров’я, які використовуєш, а також ті звички, які будеш опановувати.

НАУКОВА ДОВІДКА. ПРО ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Здоров’ям називають стан, за якого немає вад у роботі органів, і людина добре почувається. Здоров’я людини залежить від умов навколишнього середовища та способу її життя.

Вода — незамінна речовина в харчуванні людини. Науковці з’ясували: для злагодженої роботи органів людині рекомендується випивати 1,5-2 літри води щодоби. Важливо цей об’єм розподілити на рівні порції і пити впродовж дня. Якщо людина не отримує воду в достатній кількості, то вона почувається втомленою, скаржиться на головний біль і запаморочення, сухість шкіри. Тож вода є важливим чинником здоров’я.

Питна вода повинна бути чистою, без домішок і будь-якого запаху. Очистити воду в домашніх умовах можна за допомогою фільтрування, відстоювання, кип’ятіння. Після кип’ятіння у воді стає менше хвороботворних мікроорганізмів і певних розчинених речовин.

Корисним для здоров’я є дотримання режиму дня — чітко визначеного розпорядку дій на день.

Тобі відома користь регулярних фізичних вправ для м’язів, постави, скелета, серця, прогулянок на свіжому повітрі для органів дихання. Також для збереження здоров’я необхідно дотримуватися правил особистої гігієни.

Колаж знайомить з тим, що необхідно для здоров’я.

Сідаючи в транспорт, перебуваючи у школі й різних громадських місцях також необхідно виконувати певні гігієнічні правила. Наприклад, прикривати ніс і рот під час чхання і кашлю, або носити захисну маску. Захисна медична маска або респіратор допоможе захистити не лише твій організм, а й подбати про здоров’я оточуючих.

Все, про що йшлося у цій довідці вище, можна охарактеризувати як здоровий спосіб життя. Отже, для здорового способу життя украй важливі позитивні емоції, режим праці й відпочинку, самоконтроль за станом здоров’я, відсутність шкідливих звичок.

Завдання 1. Склади схему «Значення води в житті людини». Використай не лише інформацію з наукової довідки, а й власний досвід.

Завдання 2. Прокоментуй правила здоров’я, що зображені на колажі: що необхідно робити і навіщо.

НОТАТНИК ДОПИТЛИВИХ І СПОСТЕРЕЖЛИВИХ

Запиши в нотатник значення і походження слів «баланс», «збалансований».

ПЛІЧ-О-ПЛІЧ

Складіть перелік «Правила здорового способу життя», спираючись на життєвий досвід кожної учасниці/кожного учасника групи. Спільно з іншими групами зробіть для свого класу плакат чи постер «Дбаємо про здоров’я разом», використавши доробок кожної групи.

ТЕХНОТЕКА

Змоделюй очищення води в домашніх умовах. Це може бути схема з детальними поясненнями або власноруч сконструйований фільтр. Підготуйся презентувати свою модель однокласникам й однокласницям.

ПАРАД ПОРАД

Щоб бути здоровою, людина обов’язково має відпочивати. Одним зі способів відпочинку й запорукою хорошого самопочуття людини є регулярний глибокий сон. Він необхідний для росту, кращої роботи мозку, відновлення сил. Якщо тривалість сну недостатня, погіршується пам’ять, людина стає неуважною, швидко втомлюється. Середня тривалість сну дорослої людини має бути 7-9 годин, підлітків твого віку — 8-10 годин.

Сплануй і здійсни самоспостереження. З’ясуй, скільки годин на добу ти спиш. Зверни увагу на те, як ти почуваєшся зранку, якщо добре відпочила/відпочив уночі, і якщо не вдалося виспатись. Що завадило твоєму сну? Використай результати самоспостереження, щоб зробити свій нічний відпочинок якісним.

ТОБІ ДО СНАГИ

1. Назви одне правило збалансованого харчування, два правила особистої гігієни, три свої корисні звички.

2. Чи всі зображені на колажі продукти однаково корисні? Поясни чому. Відшукай розташовані на одній лінії продукти, які можна споживати щодня без шкоди для здоров’я. Відповіді запиши цифрами

3. Назви, які корисні для здоров’я звички ти маєш. Чи важко тобі їх дотримуватися щодня? Зроби рекламний постер, що ознайомить з перевагами здорового способу життя.

4. Проаналізуй перелік дій, складений тобою за завданням 1 у цьому параграфі. Чи всі дії, вказані у ньому, корисні для твого здоров’я?

5. Запиши, скільки часу у твоєму режимі дня триває кожна дія. Поміркуй, наскільки твій режим дня сприяє збереженню здоров’я?