Здоров’я, безпека та добробут. 6 клас. Хитра

Цей підручник можна завантажити у PDF форматі на сайті тут.

§ 4. Яка користь людині від загартовування?

Пригадайте, що таке терморегуляція. Як змінюється віддача тепла організмом при зниженні та підвищенні температури довкілля?

Обговоріть. До якої групи, на вашу думку, належать люди: холодолюбних, теплолюбних чи холодостійких видів? За якої температури тіла та довкілля ви почуваєте себе комфортно?

Бушмен з Південної Африки

Ескімос з Аляски

Доброго дня, ми з України

Сучасні умови життя (житло, одяг, транспорт) зменшують вплив чинників природи на людину. У зв’язку з цим відбувається зниження опірності організму до їхніх змін, зростає захворюваність. І тільки загартовування здатне підвищити опірність організму людини до несприятливих впливів чинників довкілля, наприклад, зниженої або підвищеної температури повітря, води.

Загартовування — це комплекс заходів, спрямованих на підвищення функціональних резервів організму та його опірності до несприятливого впливу чинників навколишнього середовища.

Загартовування тіла здатне поліпшити кровообіг, обмін речовин та енергії, посилити імунітет, активізувати роботу нервової системи, підвищити фізичну та розумову працездатність людини. Для визначення процедур загартовування і режиму їх проведення необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем. Важливо дотримуватися гігієнічних вимог до загартовування, щоб не нашкодити своєму організму.

Гігієнічні вимоги до загартовування

• Урахування індивідуальних та вікових особливостей організму.

• Регулярність процедур.

• Поступове нарощування тривалості і сили процедур.

• Контроль за станом свого організму.

Загартовування за допомогою повітря або повітряних ванн

Лікарі рекомендують здійснювати щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Спеціальне загартовування починають з перебування у добре провітреному приміщенні в напівоголеному вигляді протягом 20 хвилин. Потім на відкритому повітрі при температурі повітря +15 - +20 °С, поступово цю температуру можна знижувати до+10 - +15 °С.

Щоденно тривалість процедур слід збільшувати на 5-10 хвилин. Під час процедур необхідно робити зарядку, виконувати фізичні вправи.

Загартовування за допомогою сонячних ванн

Сонячні промені можуть мати як корисний, так і шкідливий вплив. Під дією сонячного проміння кровоносні судини, які залягають в шкірі, розширюються, що посилює обмін речовин та енергії. Перебування на сонці сприяє також утворенню в організмі вітаміну D, який бере участь у регуляції обміну Кальцію. Але у разі великих доз сонячного опромінення через надмірну стимуляцію організму загострюються і посилюються різні запальні процеси, пересушується шкіра. Приймати сонячні ванни слід поступово, щоб запобігти сонячному та тепловому удару. Спочатку тривалість сонячних ванн не повинна перевищувати 5 хвилин. Найкраще засмагати під час різноманітних фізичних вправ, рухливих ігор. Щоб не перегрівалася голова, її треба захищати капелюхом або білою хустинкою. Для запобігання виникнення опіків шкіри, сонячного та теплового ударів, слід використовувати сонцезахисний крем, обмежувати тривалість перебування на сонці, особливо опівдні.

Водні процедури можна виконувати у вигляді обтирання, обливання та купання. Починати їх треба при температурі води +33 - +35 °С, а повітря +18 - +20 °С. Через кожні 4-5 днів температуру води слід знижувати на 1 °С, доводячи її до 18 °С. Після обливання або прийняття душу треба розтерти тіло сухим рушником. Пам’ятайте: чим холодніша вода, тим коротшими мають бути процедури, щоб не застудитися.

Купатися у відкритих водоймах слід при температурі води не нижче +20 °С, а повітря — +20-25 °С. Спочатку перебування у воді не повинно бути довше 5 хвилин, поступово можна збільшувати тривалість купання до 15-20 хвилин. Не можна заходити у воду розігрітими на сонці та після прийому їжі.

Цікаво знати

Вченими проводилися досліди для визначення найвищої температури, яку може витримати людський організм. Виявилося, що за поступового нагрівання в сухому повітрі людина витримувала температуру до 160 °С.

Практика здорового життя

Вибір одягу та взуття відповідно до сезону та погоди

• Улітку залежно від погодних умов потрібно носити одно- або двошаровий одяг. Перший шар — білизна (сорочка, майка, труси). Другий шар — сорочки, футболки із шортами, бриджі тощо. Вибирайте легкий вільний одяг світлих відтінків з натуральних тканин — льону або бавовни, щоб тіло могло вільно «дихати». Запам’ятайте: синтетика створить ефект теплиці. У сонячні дні слід носити легкий головний убір світлого кольору: солом’яного бриля, панаму або хустку з натуральної тканини.

• Одяг в осінньо-весняний період для прогулянок у холодну погоду повинен сприяти нормальному теплообміну і не пропускати повітря через застібки, коміри, рукави тощо. У дощову погоду в пригоді стануть гумові чобітки з високими халявами, парасолька або дощовик, плащ з непромокаючої тканини або щільна вітровка.

• У холодну пору року одяг має бути теплим, але не занадто важким і таким, що обмежує рухи. Оптимальний варіант — це пуховик, оскільки він легкий та добре втримує тепло. Головний убір має бути з хутра або вовни. Для захисту шиї — високий теплий комір або шарф з вовни, а для рук — краще рукавички, а не перчатки. У морозні дні одягати термобілизну та просторий одяг: светр, теплі штани. Взуття має бути з натуральних матеріалів, зручним та вільним, щоб не порушувати кровообігу в стопах.

Стисло про головне

Загартовування — це комплекс заходів, спрямованих на підвищення функціональних резервів організму та його опірності до несприятливого впливу чинників навколишнього середовища. До чинників, що сприяють загартовуванню, належать повітря, сонце і вода.

Знаємо, розуміємо

1. Яке значення має загартовування для організму?

2. У чому полягають гігієнічні вимоги до загартовування організму?

3. Коли сонячне проміння корисне, а коли шкодить організму?

4. Як впливають на організм водні процедури і дія прохолодного повітря?

5. З’ясуйте за допомогою додаткових джерел інформації та підготуйте презентацію про те, як правильно обрати сонцезахисні окуляри.

Цінуємо

Прочитайте прислів’я та спробуйте створити свої девізи про користь загартовування.

«У воді купайся, повітрям витирайся, сонцем умивайся та з хворобами не знайся».

Застосовуємо

1. Перегляньте відео «Йти чи бігти, коли холодно?». Пригадайте свій життєвий досвід та обґрунтуйте свою відповідь.

https://cutt.ly/bNDcAyD

2. Об’єднайтеся в групи та складіть гігієнічні рекомендації щодо вибору одягу та взуття для хлопців та дівчат підліткового віку:

  • а) відповідно до сезону: зимовий, весняний, літній, осінній.
  • б) за призначенням: святковий, спортивний, домашній, робочий.

Рефлексія до засвоєного

За якої температури тіла та довкілля ти почуваєшся комфортно?