Здоров’я, безпека та добробут. 6 клас. Хитра

Цей підручник можна завантажити у PDF форматі на сайті тут.

§ 11. Як самооцінка впливає на здоров’я?

Пригадайте, кого називають реалістами, песимістами й оптимістами.

Обговоріть, чи впливає, на вашу думку, світосприйняття на поведінку людини. Яким чином?

Оптимісти

Песимісти

Реалісти

З кожним роком ви вчитесь чомусь новому, займаєтесь різними справами, збільшуєте коло своїх друзів та знайомих. Щоденні вчинки та поведінка свідчать про певні риси вашого характеру. У процесі дорослішання ви набуваєте вміння зосередитись на своїх сильних сторонах, приймати і працювати над власними слабкостями. Це і є самооцінка. Вона дає вам сміливість пробувати нове в житті й сили вірити в себе. Самооцінка дозволяє поважати себе, навіть коли ви припускаєтесь помилок.

Самооцінка — це уявлення людини про себе, оцінювання себе, своїх якостей і почуттів, здібностей і можливостей, вчинків та діяльності, переваг та недоліків.

Самооцінка людини буває адекватною, яка відповідає реальності, та неадекватною, яка не відповідає реальності. Неадекватна оцінка визначається як завищена (переоцінка своїх позитивних якостей) та занижена (применшення своїх переваг та/або перебільшення недоліків).

Види самооцінки

З адекватною (здоровою) самооцінкою підлітки:

  • впевнені в собі та в своїх силах, оптимістичні;
  • поважають себе та інших, гідно поводяться;
  • не соромляться висловити свою думку;
  • уміють визнавати свої помилки, невдачі сприймають як можливість набути досвіду;
  • спокійно й доброзичливо поводяться з оточуючими або у компаніях однолітків.

При заниженій самооцінці підлітки:

  • невпевнені в собі, песимістичні, нерішучі;
  • вразливі, потребують підтримки та схвалення оточуючих, залежні від них;
  • легко піддаються впливу інших людей;
  • ставлять перед собою нижчі цілі, ніж можуть досягти;
  • нерідко «заглиблюються» у свої неприємності або невдачі, перебільшуючи їх роль у своєму житті;
  • остерігаються висловлювати власні думки та самостійно приймати рішення.

Підлітки із завищеною самооцінкою:

  • часто ставлять перед собою нездійсненні цілі, перевищуючи свої реальні можливості;
  • часто вважають себе найкращими безпідставно;
  • переконані, що діють правильно;
  • не визнають своїх помилок, невдачі пов’язують із зовнішніми чинниками;
  • стають «емоційно глухими», не прислухаються до думки інших;
  • легко набувають таких рис, як зарозумілість, зазнайство, грубість, агресивність, жорстокість.

Самооцінка впливає не тільки на поведінку людини, але й на здоров’я. Якщо самооцінка людини занижена, то вона не здатна реалізувати сповна свої можливості, не готова долати життєві труднощі. Така людина не наважується відстоювати свої інтереси, губиться при виникненні конфліктної ситуації, прагне до усамітнення. У складних ситуаціях через надмірне хвилювання у неї може виникнути головний біль, проблеми з серцем або кров’яним тиском.

У людей із завищеною самооцінкою може розвинутись «зіркова хвороба». Жага того, щоб їм поклонялися і висловлювали захоплення, непереборне прагнення вразити оточуючих — все це є ознаками «зоряності», спотвореного сприйняття себе. Такі люди не вміють передбачати невдачі, дуже болісно реагують на критику. Як завищена, так і занижена самооцінка призводять до внутрішньоособистісного конфлікту, який може перерости в різноманітні страхи, панічні атаки, депресії.

Самооцінка людини може змінюватися залежно від різних обставин, наприклад, знайомство з новими людьми, хвороба, успіхи у спорті тощо. Важливо формувати адекватну самооцінку, бо вона дає відчуття власної цінності та гідності. Це вміння бачити свої можливості та рамки, виявляючи до себе доброту й чуйність. Адекватна самооцінка сприяє позитивному мисленню, емоційному комфорту, збереженню і зміцненню здоров’я.

Практика здорового життя

Адекватна самооцінка: будуємо і ремонтуємо

1. Спробуйте визначити свої чесноти і вади. Які у вас здібності, корисні та шкідливі звички? За що ви себе поважаєте? Якої думки про вас інші? Скористайтеся допомогою рідних або однолітків.

2. Пам’ятайте про свої досягнення. Що вам недавно вдалося? Записуйте у щоденниках успіху й нагадуйте собі це частіше.

3. Зрозумійте себе. Поміркуйте, що вам хотілося змінити в собі: що розвивати, яких недоліків позбуватися. Ставте перед собою реальні цілі, складаючи план досягнення результатів.

4. Навчайтеся на помилках. Згадайте свою нещодавню прикру невдачу. Подумайте, чого вона вас навчила.

5. Пробачайте собі. Хай би які промахи не давали вам спокою, пробачте собі просто зараз.

6. Налаштовуйтеся на успіх. Не бійтеся помилятися. Пам’ятайте: хто шукає — той знаходить, хто прагне — той досягає.

Самооцінка — це внутрішнє відчуття самоцінності й якщо її правильно формувати, тоді життя заграє новими яскравими барвами, а успіх не змусить себе довго чекати!

Стисло про головне

Самооцінка — це уявлення людини про себе, оцінювання себе, своїх якостей і почуттів, здібностей і можливостей, вчинків та діяльності, переваг та недоліків. Уміння адекватно оцінювати себе і свої дії позитивно впливає на поведінку та здоров’я, сприяє досягненню успіху та щастя в житті.

Знаємо, розуміємо

1. Що таке самооцінка?

2. Хто та що, на вашу думку, найбільше впливає на формування самооцінки?

3. Порівняйте різні види самооцінки людей.

4. Чому недоцільно порівнювати себе з іншими людьми?

5. Наведіть приклади впливу самооцінки на здоров’я людини.

6. Як, на вашу думку, самооцінка людини може впливати на її добробут?

Цінуємо

Прочитайте та спробуйте пояснити вислів. Чи працює це правило у вашому житті?

«Якою мірою людей мірятимеш, такою й тебе мірятимуть».

Застосовуємо

1. Прочитайте ситуації. Обговоріть. Яку самооцінку мають підлітки? Як ця самооцінка впливає на їхню поведінку? Що ви можете порадити їм?

Ситуація 1. Марія вважає себе талановитою поеткою, тому для неї стало несподіванкою, що вона не зайняла призового місця в шкільному конкурсі талантів. Дівчина пояснює це тим, що судді поставилися до неї упереджено, давши призові місця іншим учасникам конкурсу.

Ситуація 2. Шестикласниця Аліна завжди отримує високі бали з усіх предметів. І тому вона здивувалася, коли побачила, що в цьому семестрі в неї 8 балів з математики. Дівчинка підійшла до вчителя і запитала, над якими темами та з якими завданнями їй треба попрацювати, щоб поліпшити результат.

Ситуація 3. Володя близько року відвідує музичну школу, і керівник вважає його талановитим. Хоча хлопець займається співом не так давно, та вже отримав високі бали на конкурсі талантів. Однак він думає, що керівник помиляється щодо його здібностей, а свої успіхи вважає випадковими.

2. Виконай тест, який допоможе визначити твій рівень самооцінки.

https://cutt.ly/ONDc7ST

Результати тесту.

І — високий рівень самооцінки (завищена самооцінка). Ти не засмучуєшся через зауваження інших і рідко сумніваєшся у своїх діях. Радимо тобі більше прислуховуватися до людей, які тебе оточують, та намагатися краще їх розуміти.

II — середній рівень самооцінки (адекватна самооцінка). Тобі притаманна впевненість в собі та здатність адекватно оцінити свої сили. Ти рідко страждаєш від «комплексу неповноцінності» та час від часу намагаєшся підлаштуватися під думку інших. Продовжуй у тому ж дусі — ти добре відчуваєш, чого вартий (варта)!

ІІІ — низький рівень самооцінки (занижена самооцінка). Ти хворобливо сприймаєш критичні зауваження на свою адресу, намагаєшся завжди рахуватися з думками інших і часто страждаєш від «комплексу неповноцінності». Сміливіше — насправді ти крутіший (крутіша), ніж думаєш про себе!

3. Станьте в коло, поміркуйте та проговоріть щиро одне одному надихаючі фрази, наприклад: «Ти зможеш...», «Я пишаюся твоїми зусиллями...», «Я вірю, що у тебе вийде...».

Рефлексія до засвоєного

Поміркуй, що тобі необхідно, щоб почуватися щасливіше. Чи можеш ти на це вплинути?