Природничі науки. 1 частина. 11 клас. Гільберг

Здоровий спосіб життя

За результатами досліджень, здійснених найавторитетнішими науковими центрами різних країн, здоров’я людини залежить:

  • на 8-10 % від медицини,
  • на 15-20 % — від стану довкілля,
  • на 18-20 % — від біологічних чинників (спадковості),
  • на 20-40 % — від економічних чинників,
  • а вирішальним чинником є спосіб життя людини (за різними оцінками — на 50-58 %).

Саме спосіб життя є найпотужнішим фактором, що визначає здоров’я людини. Окрім того, здоровий спосіб життя здатен значною мірою нівелювати негативний вплив інших чинників, знижуючи ризик захворюваності через несприятливу спадковість або екологію, зменшуючи ймовірність виникнення захворювань.

Кожна людина може й повинна впливати на своє життя, боротися зі складними життєвими обставинами. Люди, яким природа не подарувала міцного здоров’я, завдяки здоровому способу життя можуть бути працездатними й успішними, створювати сім’ї, народжувати дітей. Здоров’я можна підтримувати та зміцнювати, ставлячись до нього розумно, не ризикуючи ним і не витрачаючи на сумнівні експерименти. Здатність здоров’я змінюватися й поліпшуватися завдяки здоровому способу життя є феноменом здоров’я.

Мал. 12.11. а — життя без обмежень — кредо Ніка Вуйчича (у нього рідкісна патологія — тетраамелія); б — п’ятиразова чемпіонка світу з танців на інвалідних візках Ілона Слуговіна, Україна; в — знайомтеся, це Мама Цакс. У віці 14 років у неї діагностували рак. У 17-річному віці — ампутували праву ногу. Попри все Мама Цакс стала модним блогером і моделлю. Її запрошують на Тижні моди, вона бере участь у дефіле, фотографи стріт-стайлу полюють на її модні образи; г — воїни АТО — сильні й непереможні — займаються кросфітом і беруть участь у Грі героїв

Найважливіші чинники здоров’я і, відповідно, напрями оздоровчого впливу такі: рухова активність, харчування, ендоекологія (забруднення внутрішнього середовища організму), дихання, загартування, звички, психоемоційна активність, морально-вольові, ціннісно-мотиваційні та духовні якості.

Стан здоров’я людини залежить від багатьох чинників, однак серед тієї частини процесів, якими може свідомо керувати сама людина, рухова активність має вирішальне значення. На жаль, людство недооцінює можливості простих і доступних природних методів оздоровлення — таких, як фізичні вправи. Згідно зі статистикою, майже 70 % населення в Україні взагалі не займається фізкультурою. Різке зниження рухової активності є побічним ефектом науково-технічного прогресу й автоматизації побуту. Так виникла хвороба цивілізації — гіподинамія, тобто недостатній рівень фізичних навантажень, зменшення інтенсивності й обсягу рухів у процесі життєдіяльності.

Працюючи, утомлюючись і відновлюючись, увесь організм піднімається на вищий функціонально-енергетичний рівень. Яскравим прикладом цього є розвиток силових якостей і нарощування м’язової маси в тих, хто займається атлетичними вправами.

Цікаво, що на початку XX століття позиція фізіології стосовно проблеми працездатності та фізичних вправ була діаметрально протилежною. Відомий фізіолог Макс Рубнер (1854-1932, Німеччина) стверджував, що фізичні навантаження, викликаючи втому, виснажують енергетичний потенціал організму, і тому, щоб бути працездатним, слід берегти сили й не втомлюватися. Видатний учений не побачив цілющого впливу відновлювальних процесів після втоми. Здоров’я і працездатність людини тісно пов’язані зі стимуляцією відновлювальних процесів. Найефективнішим природним способом їхньої стимуляції є втома після фізичних навантажень.

Однак лише фізичне тренування не зможе забезпечити достатніх резервів здоров’я без оздоровчого харчування. Немає такої проблеми зі здоров’ям, на яку певною мірою не впливало б харчування. Їжа за умови правильного використання стає ефективними ліками, які здатні не лише запобігти хворобі, а й позбутися її без побічних негативних ефектів. Вони сприяють підвищенню потенціалу захисних сил, збільшенню резервів здоров’я людини, а за неправильного використання справляють руйнівний вплив і можуть стати причиною будь-якого захворювання.

Деякі вчені давнини взагалі відкидали будь-яку лікарську терапію, надаючи перевагу лікувальному харчуванню і фізіотерапії. Серед них відомий римський лікар Асклепіад (128-56 рр. до н. е.), якого вважають засновником науки лікувального харчування (дієтології). До речі, слово «дієта» походить від грецького δίαιτα й означає раціональний спосіб життя — широке поняття, яке охоплює не лише харчовий раціон, як заведено вважати, а й систему навантажень.

Сучасні дослідження свідчать, що крім поживних речовин їжа має ще й інформаційно-енергетичну цінність, яка є найважливішою характеристикою харчових продуктів з огляду на їхній оздоровчий вплив. Будь-яку рослину можна розглядати як концентрат інформації, яка записується на її структурах із навколишнього середовища й регуляторно впливає на людський організм, тому найцінніші вітаміни, мікроелементи й інші біологічно активні речовини (а також інформацію, енергію і речовину) містять лише продукти природного походження. Проте сучасні харчові технології спрямовані переважно на створення рафінованих, синтезованих, неприродних продуктів, що стало однією з причин поширення так званих «хвороб цивілізації».

Незадовільний стан довкілля, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, шкідливі звички стають причинами забруднення внутрішнього середовища організму, що перешкоджає нормальному перебігу фізіологічних процесів і призводить до розладу функціонального стану організму. Після Чорнобильської техногенної катастрофи 1986 року в атмосферу потрапили небезпечні для здоров’я радіонукліди. У перші години після вибуху найнебезпечнішим був вплив I-131, I-133, Те-132, Ва-140 та інших речовин з коротким періодом напіврозпаду. Через кілька місяців рівень радіоактивного забруднення вже визначали Sr-89 і Zr-95, період напіврозпаду в яких більший. Коли минуло кілька років, головними радіоактивними ізотопами стали Cs-137, Cs-134, і Ru-106. Саме Чорнобильська катастрофа примусила вчених по-новому подивитися на проблему ендоекології і розробити новітні методи очищення від шкідливих речовин, зокрема й радіонуклідів.

Будь-який механізм періодично потребує очищення деталей: автомобіль, годинник тощо. Бруд рано чи пізно стає причиною пошкодження. І, хоча організм людини не можна порівнювати навіть з найскладнішими механічними конструкціями, у цьому випадку така аналогія є цілком виправданою. З погляду механіки, тіло людини є складною трубчастою системою, здатною засмічуватися.

Забруднення організму відбувається поступово й непомітно. Першість за спектром і кількістю речовин, що всмоктуються і здатні потрапляти в організм, належить системі травлення. Саме неправильне харчування є головним джерелом забруднення організму людини. Відповідно так само непомітно розвивається й патологія.

Будь-яку тканину живить кров, яку живить кишечник. Клітини живляться тим, що доставляє кров. Тільки здорова, чиста, насичена необхідною енергією, мікроелементами, вітамінами кров може забезпечити життєздатність кожної клітини організму. Низька якість крові може стати причиною виникнення будь-якого захворювання, а хвороби свідчать про поганий стан крові. Іншими словами, кров високої якості є головною цілющою силою нашого організму. Належне виконання кров’ю захисної, живильної, дихальної функцій можливе лише за умови, якщо вона нормально надходить до кожної клітини організму, а для цього необхідно, щоби здоровими були судини.

Усі функції людського організму, як-от: кровообіг, харчування, обмін речовин, терморегуляція і багато інших, безпосередньо або опосередковано пов’язані з диханням. Східна мудрість стверджує: «Хто володіє диханням, той керує своєю долею». Поєднання дихання зі спеціальними вправами — дихальна гімнастика — становить основу системи оздоровчої психотерапії. Тривалість життя людини значною мірою залежить від того, як і яким повітрям вона дихає. На переконання йогів, правильне дихання не тільки зміцнює здоров’я людини, а й поліпшує інтелектуальні здібності, рівень самовладання і навіть сприяє духовному зростанню.

Зазвичай, коли говорять про вітаміни, на згадку спадає смак фруктів або овочів. Однак в них є інші «побратими» — без смаку й запаху, невидимі оку, але здатні так само позитивно впливати на наше здоров’я. Ідеться про так звані вітаміни повітря — йони Оксигену з від’ємним електричним зарядом, які утворюються внаслідок узаємодії різних природних факторів. Згадаймо, як легко дихається після дощу, у гущавині лісу, біля моря або водоспаду. У таких місцях сповна відчувається цілюща дія повітря, наповненого негативно зарядженими йонами Оксигену.

Цілющі йони, проникаючи в легені людини, заряджають кров, підвищують імунітет, відновлюють гормональну рівновагу в організмі. Відтак зростає спротив хворобам і стресам, зникає втома. Доведено також бактеріологічну дію йонів: у негативно йонізованому повітрі гине близько 78 % мікроорганізмів, тоді як зазвичай — лише 23 %. Крім того, «вітаміни повітря» справляють потужний антиоксидантний ефект.