Основи здоров’я. Повторне видання. 9 клас. Бойченко

Шановні дев’ятикласники та дев’ятикласниці!

Цього року ви закінчуєте вивчення предмета «Основи здоров’я». Підручник допоможе вам узагальнити здобуті в попередні роки знання. Ви також упевнитеся в цінності здоров’я і неповторності життя. Ви знатимете, як зміцнити фізичне здоров’я, чому важливо здійснювати його моніторинг. Поповните знання про психологічні та моральні якості людини, які сприяють формуванню особистості, усвідомите значення життєвого самовизначення. Ви навчитеся вдосконалювати риси та якості характеру, зрозумієте важливість життєвих цінностей для самовиховання. Для тих, хто вже нині замислюється про майбутню професію, стане у пригоді інформація про критерії та мотиви вибору професії.

Здобуті знання, набуті вміння та навички ви вдосконалюватимете впродовж усього життя. Сподіваємося, що поради підручника допоможуть вам уникати хвороб, долати труднощі й досягати омріяного.

Будьте завжди здорові, успішні, щасливі!

Авторський колектив

Розділ 1. Здоров’я людини

Дотримання здорового способу життя

§ 1. Життя як феномен. Здоров’я як атрибут життя людини

Дізнаєтеся, чому життя вважають феноменом, а здоров’я — атрибутом життя; умітимете оцінювати власний спосіб життя та мотивувати себе додержуватися здорового способу життя

Пригадайте

• Які основні правила здорового способу життя?

Життя як феномен

Феномен (від грец. φαινόμενον — те, що з’являється) — виняткове, незвичайне, рідкісне явище; те, що важко осягнути. Таким феноменом можна вважати життя. Так, німецький філософ Альберт Швейцер вважав, що «все життя — це велика таємниця, і ми тісно пов’язані з усіма явищами життя в природі».

Існує багато визначень терміна «життя». Так, у філософії та релігії воно стосується, зокрема, понять буття, свідомості, душі, сенсу життя тощо. У біології життя визначають як форму існування матерії, найхарактернішими ознаками якої є обмін речовин, самооновлення та самовідтворення.

Усі прагнуть зрозуміти, у чому особливість і сенс життя, яке їхнє місце в цьому світі. І всі відповідають на ці запитання по-своєму. Адже на людину впливає оточення, зокрема родина та дружнє коло. Однак щомиті людина самостійно обирає, яке рішення прийняти і як діяти.

Дорослішаючи, діти формують власні життєві цінності, свій світогляд, набувають життєвого досвіду. Кожна мить життя людини унікальна. Жодну не можна повторити. Тому життя кожної людини унікальне й неповторне, як унікальні й неповторні якості та здібності кожної людини, її особистість. Ми всі вирізняємося зовнішністю, поведінкою, характером, виявом почуттів, вибором життєвого шляху. Життя кожної людини — феномен, розгадати який може тільки сама людина.

Здоров’я як атрибут життя людини

Феномен — цілісне явище і має притаманні саме йому ознаки — атрибути. Атрибут (з лат. attributum — додане) — істотна, невід’ємна, необхідна для забезпечення цілісності об’єкта (предмета) або суб’єкта (людини) властивість, його частина. Таким атрибутом, необхідною й основною характеристикою життя людини є здоров’я.

Здоров’я посідає одне з найвищих місць серед потреб і цінностей людини. Щоб якнайповніше реалізувати свої здібності й можливості в житті, людина має почуватися здоровою. Отож усі прагнуть бути здоровими, сильними, енергійними та впевненими. Нагадаємо, що, за визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), здоров’я — це не тільки відсутність хвороб або фізичних порушень, а й стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя.

Кажуть, що абсолютно здорових людей не існує. Кожна людина час від часу хворіє. Буває, болить голова, живіт чи зуб. Будь-хто може застудитися. Щоб ефективно протидіяти захворюванням, потрібно не лише розрізняти здоров’я і хворобу, а й уміти визначати також проміжний між ними стан. Його ще називають передхворобою.

Не існує пристрою, за допомогою якого можна було б виміряти стан здоров’я. Лікарі й лікарки оцінюють здоров’я за багатьма характеристиками. Хоча кожна людина індивідуальна, існує перелік ознак, за якими можна визначити стан здоров’я людини.

Стан та основні ознаки здоров’я людини

Стан здоров’я людини		Основні ознаки здоров’я людини
Абсолютно здорова (теоретичне поняття)		Усі органи й системи функціонують ідеально
Практично здорова (іноді кажуть: у межах норми)		Усі показники (наприклад, частота пульсу, артеріальний тиск, співвідношення зросту й маси тіла, сон, апетит) у межах фізіологічної норми і не вказують на наявність хворобливого стану. До цієї групи належить більшість людей. Такі люди не страждають на хронічні хвороби, а гострі хвороби чи травми переносять без ускладнень для здоров’я. Мають досить міцний імунітет, рідко хворіють. Зберігають високу працездатність, бадьорі, мають гарний настрій, швидко пристосовуються до змін у довкіллі. Зазвичай люди цієї групи відповідально ставляться до здоров’я
Передхвороба		Унаслідок впливу різних негативних чинників в організмі знижується імунітет, накопичуються токсичні речовини, може порушитися обмін речовин. Організм може реагувати на порушення життєдіяльності захисними реакціями, наприклад виникає головний біль, знижується апетит, може порушитися сон чи підвищитися температура. Людина швидко втомлюється, дратівлива, показники частоти пульсу й артеріального тиску можуть відхилятися від норми, підвищується ризик виникнення захворювання. Фактично передхвороба — це початок хвороби, але жодного симптому хвороби ще немає. Реакція організму насамперед виявляється у зміні загального стану, самопочуття і працездатності, а не в захворюванні. Такий період може тривати досить довго. У людини знижується імунітет, як наслідок, вона може захворіти. У стані передхвороби перебувають люди, які харчуються незбалансовано, постійно зазнають впливу шкідливих хімічних речовин, мають шкідливі звички
Хвороба	Порушення нормальної життєдіяльності організму. Патологічний процес, що виявляється певними симптомами (ознаками). Хвора людина втрачає активність і працездатність, у неї погане самопочуття. Буває, хворі змушені на певний час обмежити спілкування з оточуючими (зокрема, якщо хвороба інфекційна), трапляється, потребують тривалої чи навіть постійної допомоги оточуючих (наприклад, при травмах чи інвалідності) тощо. Наявність у людини хронічних хвороб знижує імунітет, погіршує всі показники загального стану здоров’я. Такі люди можуть часто хворіти

Хоч би яким був стан здоров’я, про нього потрібно дбати повсякчас, адже здоров’я — необхідна умова і невід’ємна характеристика життя.

Важливість здорового способу життя

Ви вже вивчили, що здоров’я багато в чому залежить від біологічних і соціальних чинників, під впливом яких росте і розвивається людина. Проте водночас рівень вашого здоров’я найбільше залежить від того, як ви піклуєтеся про нього, бережете й зміцнюєте його. На здоров’я впливають ваші звички і поведінка, тобто ваш спосіб життя.

Спосіб життя людини, спрямований на профілактику хвороб і зміцнення здоров’я, називають здоровим способом життя (ЗСЖ).

Зусилля лікарів і лікарок, учителів і вчительок, близьких дорослих не гарантують нам здоров’я. Ніхто не в змозі за нас додержуватися розпорядку дня чи відмовитися від небезпечної пропозиції. Щоб зберегти і зміцнити здоров’я, кожен має докласти зусиль. Щоб бути здоровими, потрібно насамперед прагнути бути здоровими. Слід уміти мотивувати себе додержуватися здорового способу життя. Що це означає?

Ви маєте зрозуміти, що здоров’я — величина нестала. Пригадайте, що понад усе людина хоче бути здоровою, коли хворіє. Якщо ж людина здорова, може вести спосіб життя, який не сприяє зміцненню здоров’я. Так, дехто зловживає жирною чи солоною їжею, солодощами, не додержується розпорядку дня, веде малорухливий спосіб життя... І навіть хизується тим, що не додержується ЗСЖ. Людина не відчуває ознак хворобливого стану, тому вважає, що почувається добре. Однак наслідки такої поведінки рано чи пізно можуть зашкодити здоров’ю. Ви вже знаєте, що через незбалансоване харчування можна захворіти, наприклад на діабет, ожиріння чи хвороби органів травлення. Малорухливий спосіб життя може призвести до хвороб хребта або серцево-судинної системи. Якщо ж людина порушуватиме розпорядок дня, у неї може знизитися працездатність, порушитися сон, виникнути дратівливість. Люди можуть певний час не усвідомлювати, що головний біль — це сигнал організму, що слід змінити спосіб життя. Здоров’я поступово погіршується, людина може захворіти, а деякі хвороби можуть стати хронічними. Тоді знадобиться багато зусиль, щоб повернути гарне самопочуття та відновити працездатність. Буває, хронічні хвороби перешкоджають людині повноцінно працювати, втілювати свої плани.

Ті, хто додержуються правил ЗСЖ, навпаки, мають високу працездатність, гарне самопочуття, бадьорий настрій. Вони підтримують нормальну масу тіла, поводяться впевнено, рідше хворіють. Завдяки захисним силам організму такі люди швидше пристосовуються до мінливих умов природного і соціального середовища. У людей, які свідомо обрали ЗСЖ, зазвичай сильна воля, тому що раціональне харчування вимагає певних обмежень, а регулярні заняття фізичною культурою або спортом потребують самодисципліни. Люди, які додержуються ЗСЖ, оптимістично дивляться на життя, здатні задовольнити свої потреби й реалізувати здібності, досягти мети.

Отже, варто займатися профілактикою хвороб, а не їх лікуванням, а відтак зміцнювати здоров’я і додержуватися здорового способу життя.

Можна виокремити кілька основних чинників, які сприятимуть вибору і головне — додержанню правил ЗСЖ.

У попередніх класах ви вже ознайомилися з порадами щодо формування або зміни звичок, пам’ятаєте формулу реалізації мети, дізналися, як виконувати проєкт самовдосконалення. Плануючи додержуватися здорового способу життя, скористайтеся цими знаннями.

Якщо ваша ціль — зміцнити м’язи, сформулюйте кілька конкретних кроків для досягнення цієї мети. Наприклад, протягом місяця вставати раніше, щоб робити силові вправи з гантелями. При цьому заплануйте, що кожен раз збільшуватимете навантаження і час, відведений для вправ. Знайдіть ровесників-однодумців, з якими можете записатися до спортивної секції. У групі завжди легше підтримувати мотивацію, досягати позитивних результатів.

Якщо ваша мета — нормальна маса тіла і гарний вигляд, проаналізуйте власні звички. У вашому плані напевно будуть пункти: лягати спати вчасно, харчуватися збалансовано, виконувати фізичні вправи регулярно тощо. Кожен крок такого плану слід виконувати систематично, обов’язково зазначивши термін його виконання.

Пам’ятайте, що зміцнити м’язи або досягти нормальної маси тіла за тиждень — нереально. Ставте перед собою реальні цілі: те, до чого прагнете насправді і чого можна досягти в найближчому майбутньому. Хваліть себе за систематичність, аналізуйте кожну причину, що завадила виконанню плану, виправляйте себе. Через два-три місяці проаналізуйте результат. За потреби скоригуйте план — рухайтеся далі. Не втрачайте віри в успіх і робіть усе із задоволенням. Додержуйтеся правил здорового способу життя протягом усього життя.

Висновок

Життя вважають феноменом, тому що це — виняткове, унікальне, незвичайне явище, яке важко пояснити. Здоров’я — атрибут життя, його основна характеристика. Щоб вчасно вжити профілактичних заходів проти захворювань, потрібно розрізняти ознаки здоров’я і хвороби, а також проміжного між ними стану — передхвороби. Усвідомити, що на здоров’я насамперед впливає спосіб життя людини. Щоб зберегти й зміцнити здоров’я, потрібно вміти оцінювати власний стан здоров’я та додержуватися здорового способу життя.

Завдання

• 1. Що таке феномен? Чому життя вважають феноменом?
• 2. Що таке здоров’я? Чому здоров’я вважають основним атрибутом життя?
• 3. Проаналізуйте схему «Стан та основні ознаки здоров’я людини» на с. 6, 7. Назвіть кожний стан здоров’я людини та схарактеризуйте ознаки кожного.
• 4. Чи можна за ознаками стану здоров’я людини розрізнити здоров’я і хворобу? Поясніть власну думку.
• 5. Що таке здоровий спосіб життя?
• 6. Яких правил потрібно додержуватися, щоб спосіб життя був здоровим?
• 7. Назвіть чинники мотивації до ЗСЖ.
• 8. Чому, на вашу думку, важливо мотивувати себе на додержання ЗСЖ?
• 9. У чому, на вашу думку, полягають переваги ЗСЖ?
• 10. Чому здоров’я є важливою цінністю життя людини? Доведіть на прикладі.
• 11. Поясніть, чому підліткам потрібно особливо піклуватися про власне здоров’я.

Ситуаційні завдання

Якими можуть бути короткострокові й довгострокові наслідки поведінки підлітків у кожній з наведених ситуацій? Що порадите підліткам?

Попрацюйте в парі або групі

Обговоріть твердження відомого українського вченого-медика Миколи Амосова: «Добути і зберегти своє здоров’я може тільки сама людина».

Моделюйте — набувайте життєвих навичок

Оцініть стан власного здоров’я.

1. Визначте, якими є загальне самопочуття, сон, апетит, працездатність, рухова активність, настрій, бажання вчитися. За кожну відповідь «добре» поставте 4 бали, «задовільно» — 3 бали, «погано» — 2 бали. Пам’ятайте, що оцінка всіх показників суб’єктивна.

Якщо загальна сума балів:

• 26 і вище — ваше здоров’я дуже гарне;
• від 22 до 25 — гарне;
• від 18 до 21 — задовільне;
• від 14 до 17 — погане.

2. На окремому аркуші дайте відповіді на запитання анкети (додаток 1).

3. Проаналізуйте результати разом з дорослими. Зробіть висновок чи можна вважати ваш спосіб життя здоровим, на що потрібно звернути увагу, щоб зберегти і зміцнити здоров’я.