Основи здоров’я. 7 клас. Бойченко

§ 2. Корисні звички

Дізнаєшся, чому слід набувати корисних звичок; про навички, сприятливі для здоров’я; значення життєвих принципів для здоров’я

Пригадай

• Що таке навичка?
• Що називають звичкою?

Формування корисних звичок

Здоровий спосіб життя неможливий без формування корисних звичок. Звички формуються свідомо й несвідомо.

Несвідоме формування — це наслідування, повторення дій дорослих, однолітків, героїв фільмів.

Свідоме формування — це самостійне свідоме рішення про формування нової звички.

Свідоме формування

Приклади навичок

Приклади звичок

Встановлено, що вміння формується приблизно за 7-9 повторів, для формування навички потрібно кілька днів, звички — два-три місяці. Формування корисних звичок потребує наполегливості та вольових зусиль. Наприклад, якщо захочеш сформувати звичку вранці робити зарядку, чистити зуби, раціонально харчуватися, чистити одяг і взуття звечора, тобі знадобиться два-три місяці постійних щоденних тренувань. Після чого така поведінка стане звичною. Але звичка може стати такою, якщо будеш справді зацікавлений у ній, розумітимеш, для чого її формуєш.

Змінити звичку нелегко. Дії закріплюються і виконуються автоматично. Ти не замислюєшся, чому робиш саме так. Така поведінка стає звичною. Тому важливо набувати корисних і позбуватися шкідливих звичок. Якщо хочеш змінити певну звичку або позбутися її, скористайся порадами.

Кроки формування або зміни звички

Що більше корисних навичок і звичок маєш, то здоровішим будеш. Навички, сприятливі для здоров’я, — їх ще називають життєвими навичками — сприяють твоїй упевненій поведінці, задоволенню від спілкування з однолітками, повазі дорослих.

Навички, сприятливі для здоров’я

Фізичне здоров’я

• Навички раціонального харчування: додержання режиму харчування, складання харчового раціону • Навички рухової активності: щоденна зарядка, регулярне виконання фізичних вправ, прогулянки та рухливі ігри на свіжому повітрі • Навички особистої гігієни: правильний догляд за шкірою, волоссям, зубами, чищення одягу, прибирання помешкання • Чергування навчання та відпочинку: достатній відпочинок, сон з відчиненою кватиркою, бадьорий настрій зранку

Соціальне благополуччя

• Навички ефективного спілкування: активне слухання, чітке висловлювання думок, адекватне сприйняття критики, толерантне ставлення до почуттів і дій інших, володіння мовою жестів, гідна та чемна поведінка, захист слабших • Навички розв’язання конфліктів за допомогою конструктивних переговорів, навички працювати в команді, групі, допомога іншим • Навички поведінки в умовах тиску, погроз: упевнена поведінка, відстоювання власної точки зору, відмова від небезпечних пропозицій, протидія тиску та насиллю

Психічне і духовне здоров’я

• Навички самоусвідомлення і самооцінки: позитивне ставлення та повага до себе й оточуючих, адекватна самооцінка, оптимістичний погляд на життя • Навички, що сприяють прийняттю рішень: визначення суті й розуміння причини виникнення проблеми, передбачення наслідків різних варіантів розв’язання проблеми, здатність обрати оптимальне рішення • Навички самоконтролю: висловлювання почуттів, стримування негативних емоцій, планування часу • Навички самовдосконалювання: розвиток сили волі, наполегливості, працелюбності, критичного мислення, співчуття, читання книжок, перегляд фільмів

Життєві принципи для здоров’я

Кожна людина сама обирає життєві принципи, тобто правила поведінки. Вони різні, як різні й люди. Та є життєві принципи, яких мають додержуватися всі, хто прагне зміцнити здоров’я та досягти успіху в житті.

• Охороняти навколишнє середовище, дбати про чистоту довкілля.
• Бути оптимістом. Завжди з надією думати про майбутнє, налаштовуватися на успіх. Сприймати невдачі, труднощі як досвід. Не боятися помилок. Визнавати і виправляти власні помилки, пробачати помилки інших.
• Додержуватися правил особистої гігієни.
• Бути принциповим, щирим, чесним, справедливим.
• Думати не тільки про себе, а й про оточуючих. Допомагати іншим завжди, не відмовлятися від допомоги інших.
• Цінувати те, що маєш, нікому не заздрити. Розвивати свої здібності. Самовдосконалюватися, розвивати волю, наполегливість, працелюбність. Стримувати негативні емоції. Поводитися гідно й чемно.
• Розвиватися гармонійно.

Додержуючись цих життєвих принципів, ти збережеш здоров’я на довгі роки. Тебе поважатимуть дорослі та однолітки, з тобою охоче спілкуватимуться.

Висновок

Ти сам обираєш спосіб життя та життєві принципи, яких додержуватимешся в житті. Набувай навичок і звичок, сприятливих для здоров’я. Додержуйся життєвих принципів, які допоможуть зберегти та зміцнити здоров’я й досягти успіху в житті.

Завдання

• 1. Які чинники сприяють формуванню звичок?
• 2. Назви «сходинки» свідомого формування звичок. Схарактеризуй їх.
• 3. Упродовж якого часу формуються вміння, навички та звички? Наведи приклади з власного досвіду.
• 4. Схарактеризуй кроки формування або зміни звички. Поясни такі кроки на прикладі.
• 5. Чому звичку нелегко змінити? Які поради стануть у пригоді?
• 6. Проаналізуй навички, сприятливі для здоров’я.
• 7. Назви життєві принципи, що сприяють зміцненню здоров’я та успіху в житті.
• 8. Як ти вважаєш, чому важливо додержуватися таких принципів?
• 9. Які навички та звички найбільше впливають на твій спосіб життя?

Моделюй — набувай життєвих навичок

• 1. Які корисні звички хочеш сформувати найближчим часом?
• 2. Оціни на основі вивченого власне здоров’я. Скористайся матеріалами § 1 і § 2. Зроби висновок про власне здоров’я.

Проект

Створи соціальну рекламу про здоровий спосіб життя за власним планом. Оформи її за власним вибором. Презентуй результат у класі та обговори проект з однокласниками.