Біологія. Повторне видання. 8 клас. Матяш

§ 11. Профілактика порушень опорно-рухової системи

Пригадайте особливості будови опорно-рухової системи людини. Яке значення для нормального функціонування організму людини мають вигини хребта? Що таке статична та динамічна робота м’язів?

Що таке постава? Які умови її правильного формування? Кожній людині притаманна постава, тобто певне положення тіла у стані спокою і під час рухів. Постава формується з раннього дитинства в період росту організму й розвитку скелета і м’язів. Вона може змінюватися впродовж життя людини. Для формування правильної постави велике значення має розвиток м’язової системи, особливо м’язів тулуба. Добре розвинені м’язи запобігають деформації кісток хребта під час навантаження на них.

Характерні ознаки правильної постави такі: плавні вигини хребта, симетрично розміщені розгорнуті плечі й лопатки, добре розвинуті м’язи тіла, прямі ноги з нормальним склепінням стоп, красива хода (мал. 49, 1). У людей з правильною поставою голова завжди тримається прямо, грудна клітка виступає над животом, живіт підтягнутий. У разі неправильної постави голова в людини нахилена або висунута вперед, грудна клітка втиснута, плечі зведені до грудей, живіт випнутий тощо.

Постава має не лише естетичне1 значення, але й впливає на функціонування всього організму. У разі порушення постави, особливо в період росту, можуть виникнути значні порушення форми скелета, що погіршує кровообіг, роботу серця, легень, травлення, спричиняє розлади діяльності нервової системи тощо. А це, зрештою, не сприяє нормальній працездатності організму.

Мал. 49. 1. Правильна постава людини. 2. Порушення постави: а - патологічний лордоз, б - грудний кіфоз (горб), в - сколіоз

1 Естетичний (від грец. аістезіс - відчуття, почуття) - такий, що задовольняє вимоги естетики (науки про прекрасне, про мистецтво та художню творчість).

Порушення постави в дітей можуть виникнути в результаті захворювань (рахіту, ожиріння тощо), неправильного режиму праці та відпочинку, погано підібраного одягу, взуття та з інших причин. Прикладом неправильної постави може бути сутулість, яка зумовлюється слабким розвитком м’язів спини. При цьому грудний відділ хребта значно виступає назад, утворюючи так звану круглу спину, голова стає нахиленою вперед, а грудна клітка сплющується.

Основними причинами виникнення сутулості є малорухливий спосіб життя, довготривале сидіння під час роботи за неправильно підібраним за висотою столом, спання на занадто м’якому ліжку тощо.

Мал. 50. Причини порушення постави. Завдання. Назвіть профілактику порушень постави

Порушення постави може супроводжуватися появою надмірних, або патологічних, вигинів хребта. Серед таких патологічних викривлень хребта розрізняють вигини вперед (патологічний лордоз), назад (грудний кіфоз, або горб) та бічні викривлення (сколіоз) (мал. 49, 2). Найчастіше ці вигини виникають у дітей віком від 5 до 10 років, коли в хребцях та інших кістках грудної клітки ще багато хрящової тканини. Найпоширенішими причинами вад формування постави є недотримання гігієнічних правил (мал. 50): невідповідність висоти стола зросту дитини; спання на дуже м’якому або увігнутому ліжку; неправильна поза під час сидіння за робочим столом або партою. Це призводить до нерівномірного навантаження на хребет та м’язи спини; може спричинити викривлення хребта.

До розвитку вад постави призводять також недостатнє харчування, нестача вітамінів. Тривалі негативні емоції, перевтома знижують тонус м’язів та їхню роль у підтриманні постави.

У разі викривлення хребта зменшується його рухливість. Виникають м’язові болі у спині. В особливо важких випадках змінюється положення внутрішніх органів, що призводить до розладів у їхній діяльності, і відповідно - до зниження працездатності людини.

Лікування викривлень хребта базується на виконанні спеціальних гімнастичних вправ під наглядом спеціаліста. Щоб запобігти виникненню викривлень, потрібно уникати непомірних навантажень на хребет, ліжко повинно бути твердим і рівним, сон - достатнім, їжа - різноманітною та багатою на вітаміни. Освітлення робочого місця має бути достатнім, а положення за столом - правильним.

Мал. 51. Нормальна стопа (1), плоскостопість (2)

Переносячи вантажі, рівномірно навантажуйте обидві руки; за столом сидіть рівно, не згинайтеся убік; регулярно виконуйте фізичні вправи для поліпшення постави. Важливо пам’ятати: запобігти порушенням постави легше, ніж їх усунути.

До вад розвитку опорно-рухової системи в дитячому віці належить і плоскостопість (мал. 51, 2) - сплющення склепіння стопи, через що воно зменшується. Як наслідок, стискуються кровоносні судини, порушується кровообіг стопи, постійно подразнюються її нервові закінчення. Це, у свою чергу, спричиняє больові відчуття в ногах і зміну ходи. У людини з плоскостопістю ноги швидко втомлюються. Плоскостопість розвивається внаслідок слабкості м’язів стопи, надмірної маси тіла, носіння взуття на високих підборах. Плоскостопість може бути як вродженою (досить рідко), так і набутою.

До плоскостопості може призводити носіння тісного взуття. Для профілактики плоскостопості потрібно стежити за своєю поставою, правильно підбирати взуття. Корисні заняття гімнастикою і спортом, а також ходіння босоніж по піску. За перших ознак плоскостопості слід звернутися до лікаря-ортопеда1. У взуття вкладають спеціальні устілки. Що раніше виявлено цю ваду, то легше її лікувати.

Що таке гіподинамія? Який її вплив на розвиток опорно-рухової системи? Знижена рухова активність - гіподинамія - дуже небезпечна в дитячому і шкільному віці, бо негативно впливає на формування опорно-рухового апарату, серцево-судинної, ендокринної та інших систем, знижує опір до збудників інфекційних хвороб.

Гіподинамія спричинює зниження не тільки фізичної, а й розумової працездатності, життєвого тонусу, а це призводить до обмеження соціальної активності, прагнення і волі переборювати труднощі.

Як взаємопов’язані фізична культура і здоров’я? Струнка постава, гармонійно розвинене тіло завжди привертали до себе увагу. Вони оспівані поетами, відображені в численних творах художників і скульпторів. У поєднанні з духовністю, розумом і здоров’ям гармонія тіла становить найбільший скарб, яким може володіти людина.

Правильне формування опорно-рухової системи насамперед потребує систематичної роботи м’язів. Це сприяє збільшенню їхньої маси, що, у свою чергу, зумовлює посилений ріст кісток, до яких м’язи прикріплені. Отже, що краще розвинена скелетна мускулатура, то міцнішим стає скелет.

1 Ортопед - лікар, який займається профілактикою та лікуванням стійких порушень форми хребта та кінцівок.

Навіть короткочасні вправи, якщо їх виконувати щодня, сприяють зростанню сили м’язів. Правильно дозована фізична праця та вправи, а також періоди навчання забезпечують гармонійний розвиток особистості: вони підвищують фізичну й розумову працездатність.

Ключові терміни і поняття: постава, патологічні лордоз і кіфоз, сколіоз, плоскостопість, гіподинамія.

ПЕРЕВІРТЕ ТА ЗАСТОСУЙТЕ ЗДОБУТІ ЗНАННЯ

Дайте відповідь на запитання

1. Які вікові зміни відбуваються в опорно-руховій системі людини? 2. Що таке постава? Які ознаки правильної та неправильної постави? 3. Назвіть правила запобігання порушенням постави. 4. Які умови нормального формування опорно-рухової системи людини? 5. Чому і як плоскостопість впливає на організм?

Виберіть одну правильну відповідь

1. Назвіть можливу причину виникнення плоскостопості: а) нерегулярні заняття спортом; б) спання на дуже увігнутому ліжку; в) носіння тісного взуття; г) неправильна поза під час сидіння за партою.

2. Укажіть назву бічних викривлень хребта: а) патологічний лордоз; б) грудний кіфоз; в) сколіоз; г) горб.

Обговоріть у групах. І група. Схарактеризуйте негативні чинники, що впливають на розвиток опорно-рухової системи. II група. Розкрийте взаємозв’язок фізичної культури і здоров’я людини.

Поміркуйте. Чому не слід постійно перевантажувати м’язи в дитячому віці?

Творче завдання. 1. Виконайте проект з використанням комп’ютерної презентації «Рухова активність - основа фізичного здоров’я». 2. Проведіть спостереження щодо впливу фізичних вправ на формування скелетних м’язів. Якщо ви не робите фізичної зарядки і не займаєтеся спортом, то почніть це робити регулярно. Якщо ви займаєтеся спортом регулярно, то поступово збільшуйте навантаження на м’язи. Перед початком спостережень виміряйте обсяг плеча в найширшому місці двоголового м’яза під час його скорочення. Виміряйте також обсяг гомілки випростаної ноги в найширшому місці литкового м’яза. Щомісяця повторюйте ці виміри, заносячи результати до таблиці.