Пізнаємо природу. 5 клас. Біда

§ 63. Як режим дня, сон та емоції впливають на здоров'я

Наше здоров’я залежить від багатьох чинників. Деякі з них (екологічний стан природи, спадковість) важко або зовсім неможливо контролювати. Але чимало факторів залежать від нашого способу життя. Привівши їх до ладу, ти забезпечиш собі здорове і щасливе життя.

1. Як усе встигнути. У кожного з нас є свій режим дня - чіткий розпорядок впродовж доби, що передбачає чергування неспання та сну, а також раціональну організацію різних видів діяльності. На що ж ми витрачаємо час?

Мал. 231

Доба має 24 години. 10 годин припадає на сон, 8 годин - на навчання та виконання домашнього завдання, 1 година - на дорогу, 1 година - на прогулянку. І ще 2 години на щоденні рутини (їжа, прибирання, душ, магазин, допомога батькам тощо). Залишилось 2 години: подивитися фільм, почитати книгу, пограти на комп’ютері, пошукати щось в інтернеті та соціальних мережах, поспілкуватися з друзями. А якщо є серйозні захоплення - спорт, музика, художня школа - як усе встигнути?

Хронофаги - пожирачі часу. Вони бувають контрольовані (телебачення, комп’ютерні ігри, соціальні мережі, читання, мобільний телефон) та неконтрольовані (затори на дорогах, черги в магазинах).

Запитання

Подумай, на що ти витрачаєш свій час упродовж дня. Що є твоїми хронофагами? Які з них контрольовані? Як можна зменшити їхній вплив?

На першому місці серед хронофагів - телевізор та інтернет. Виключити ці джерела інформації з життя не можна, але обмежити час, що витрачається на них, варто. Замисліться про здоров’я, адже тривале сидіння за монітором погіршує зір та поставу.

Щоб усе встигнути, треба навчитися планувати день, керувати своїм часом та правильно розподіляти його. Бажано, щоб цей план був систематизований і записаний у щоденнику або звичайному зошиті. Вранці або ввечері записуй усі справи, які необхідно виконати. Протягом дня можна вносити в цей план корективи, щось додавати або викреслювати.

Крім щоденних планів, учись складати перелік довгострокових справ чи подій. Заздалегідь обмірковуй, чого б хотілося досягти і що встигнути.

2. Що таке здоровий сон. Наш організм має потребу у сні (таблиця 6). Вона схожа на потребу в їжі. Відсутність сну людині зносити навіть важче, ніж голод. Сон - основна складова здорового життя. Під час сну знижується здатність нервової системи відповідати на зовнішні подразники, вповільнюється частота дихання, відновлюються сили, організм відпочиває. Постійне недосипання призводить до дратівливості, погіршення пам’яті, загострення захворювань, зниження реакції, ожиріння, а в подальшому і до важких захворювань.

Таблиця 6. Скільки годин потрібно спати людям різного віку

Завдання

З’ясуй за таблицею, скільки має тривати сон у твоєму віці. Чи дотримуються режиму спання у твоїй родині? Поясни рідним, чому важливо висипатися.

Це цікаво

Сучасні дослідження показують, що якість сну останнім часом значно знизилася. Учені пояснюють це так званим «світловим забрудненням». Щоб наш організм підготувався до сну, йому потрібно спостерігати зниження кількості синього світла навколо. Нам конче потрібні сутінки.

3. Що таке емоційний інтелект. Емоційний інтелект - це здатність людини усвідомлювати та розуміти власні емоції та емоції людей навколо. Емоційним інтелектом володіє людина, яка вміє сприймати власні емоції; керувати своєю поведінкою під час тих чи інших емоцій; розуміти, які емоції відчувають інші люди, використовувати знання про свої та чужі емоції для міжособистісного спілкування. Люди, що мають високий рівень емоційного інтелекту, краще керують своїми емоціями, легше адаптуються до різних ситуацій.

Ми переживаємо різні емоції: задоволення, здивування, радість, страх, сум, гнів (мал 232). Часто їх легко впізнати за мімікою. Міміка (наприклад, усмішка) - це спосіб спілкування без слів, завдяки певному виразу обличчя. У нашій усмішці бере участь 23 м’язи обличчя. Спонтанна, щира усмішка триває приблизно 10 с.

Мал. 232. Емоції: 1 - сміх; 2 - плач; 3 - страх

Завдання

Пофантазуй: які причини для емоцій у цих малюків. Якби ти діяв/-ла, коли б це були твої братик і сестрички?

Сміятися - корисно для здоров’я. Зазвичай з кожним подихом ми вдихаємо приблизно пів літра повітря, а коли сміємося - півтора літра! Завдяки сміху організм краще насичується киснем. Тож фраза «Сміх продовжує життя» - чистісінька правда.

А як щодо плачу? Природа наділила нас захисним механізмом, щоб зняти напруження. Він схожий на механізм сміху - глибокий вдих, а потім швидкі уривчасті видихи. Плачемо від болю і страху, від злості і люті, від сміху та розчулення. Олімпійський чемпіон плаче, коли на честь його перемоги звучить гімн України і підіймають наш прапор. Сльози на наших очах з’являються, коли ми переживаємо сильні емоції.

Під час плачу виділяються спеціальні гормони - ендорфіни, які втамовують біль. Їх називають гормонами щастя, бо вони виділяються і тоді, коли нас переповнює радість. Тож не стримуй себе, коли тобі сумно і хочеш поплакати.

Часто на певні події та ситуації у людини виникає стрес. У стані стресу людина відчуває постійну втому і тривогу, погано спить вночі, стає більш дратівлива і неуважна.

КОРОТКО ПРО ГОЛОВНЕ

• Щоб усе встигнути, треба навчитися планувати день, керувати своїм часом та правильно розподіляти його.

• Сон - основна складова здорового життя.

• Емоційний інтелект - це вміння дати раду своїм і чужим емоціям: точно зрозуміти, оцінити і виразити їх. Людина з високим емоційним інтелектом завжди врівноважена і стримана.

• Режим дня, повноцінний сон та позитивні емоції - важливі складові нашого здоров’я.

ЗАПИТАННЯ ЗАВДАННЯ ДОСЛІДЖЕННЯ

1. Згадай, які емоції ти відчував/-ла вчора. Сьогодні. Що у тебе викликає позитивні, щирі почуття? А що пригнічує та засмучує?

2. Порадь своїм одноліткам, як можна вийти зі стану стресу.

3. Свої емоції та ставлення ми часто виражаємо і без слів - за допомогою міміки. Переконайтеся у цьому. Станьте в коло, за сигналом учителя кожен має обрати собі партнера і дати йому зрозуміти, що обрано саме його. Не використовуйте слова, а лише свою міміку.