§ 12. Самооценка и здоровье человека

В этом параграфе ты:

вспомнишь, что такое самооценка;
узнаешь, как формируется самооценка, как она влияет на поведение человека и его здоровье;
будешь тренировать навыки постановки и достижения цели.

Самооценка

Однажды учительница принесла в класс шкатулку и сказала: «Заглянув в эту шкатулку, вы увидите своего лучшего друга». Как ты думаешь, что в ней было? Книга, игрушка, фото президента?.. Нет, там лежало зеркальце. Поэтому, заглянув внутрь, каждый увидел себя. «Любите и уважайте своего лучшего друга», сказала учительница. Одна из учениц спросила: «Разве мы не должны уважать других, а только себя?» Учительница объяснила: «Искреннее уважение к другим людям всегда основывается на уважении к себе».

Поиграйте с друзьями в игру «Кто я?». Она поможет больше узнать друг о друге и увидеть, как в зеркале, свои сильные и слабые стороны.

На листах бумаги запишите цифры от 1 до 5 и пять раз ответьте на вопрос «Кто я?». Учитывайте черты характера, свои интересы, умения. Например:

1. Я весёлый.
2. Я люблю читать.
3. Я хорошо плаваю.
4. Я умею готовить.
5. Я не слишком силён в математике.

После этого прикрепите листы себе на грудь и начинайте ходить и читать, что написали о себе другие ученики.

Из чего состоит самооценка

Самооценка — это отношение человека к самому себе.

Самооценка состоит из того, как мы оцениваем себя в различных ситуациях: в учёбе, в спорте, в общении с друзьями. Например, мы можем считать себя хорошим спортсменом, но недостаточно умелым поваром.

В 5-м классе ты уже учился относиться к себе как к уникальной личности. Но этого недостаточно. Ведь уважение (даже к самому себе) нужно заслужить. Поэтому далее в этом параграфе ты узнаешь, как формируется твоя самооценка и как можно её повысить.

Как формируется самооценка

Когда ты был маленьким, то в отношении к себе руководствовался мнением взрослых. Попробуй вспомнить: если тебя хвалили, ты считал себя хорошим, а если ругали — плохим.

Потом ты стал делать выводы самостоятельно, сравнивая себя с другими детьми, а также на основании собственного опыта — твоих успехов и неудач.

Различают самооценку завышенную, заниженную и адекватную. У того, кого незаслуженно захваливают, кому позволяют делать всё, что в голову взбредёт, может быть завышенная самооценка, он может беспочвенно считать себя лучшим, унижать других пренебрежительным отношением.

Другому, наоборот, уделяют мало внимания или относятся к нему слишком требовательно. Это может сформировать у него заниженную самооценку. А у того, кто уважает и реально оценивает себя, — адекватную самооценку.

Самооценка формируется на основе опыта — успехов и неудач.
Она зависит и от того, как к тебе относятся другие люди.

Прочитайте ситуацию. Обсудите, какая у мальчика самооценка — завышенная, заниженная или адекватная.

Шестиклассник Серёжа недавно записался в бассейн. Тренер считает его талантливым, ведь мальчик уже выиграл соревнования. Сережа думает, что тренер ошибается насчёт его способностей, а свою победу в соревнованиях считает случайной.

Как самооценка влияет на поведение и здоровье человека

Давно замечено: как человек относится к себе, так он и ведёт себя. Самооценка влияет на то, что мы делаем и как мы это делаем. Вернёмся к ситуации с Серёжей. То, что он не верит в себя, может повлиять на его поведение. Он думает: «Для чего стараться, всё равно у меня ничего не получится». А если не тренироваться и настраиваться на провал, шансов на победу гораздо меньше. Так что из-за своей заниженной самооценки мальчик рискует разочароваться в себе и бросить спорт.

Знаешь ли ты, что...

Дети, которые хорошо относятся к себе, чувствуют себя спокойнее, чем те, кто сосредоточен на своих недостатках и проблемах.
Они знают себе цену и поэтому меньше переживают из-за критики и неудач.
Они ставят перед собой реалистичную цель и обычно достигают её.
Такие дети ведут себя доброжелательно, лучше ладят со взрослыми и сверстниками.
Подростки, которые адекватно оценивают себя, менее склонны к неоправданным рискам — курению, употреблению алкоголя, противоправным действиям.

Поиграйте в игру «Ты — молодец». Станьте в круг. Каждый по очереди говорит то, что он научился делать, или о своём успехе, например: «Я недавно научилась ездить на велосипеде». А все хором: «ТЫ — МОЛОДЕЦ!» и поднимают вверх большой палец.

Проект самосовершенствования

Поскольку самооценка зависит от успехов и неудач в важных для нас ситуациях, мы можем повысить её, овладев жизненными навыками постановки и достижения цели. В 5-м классе вы уже учились ставить цели. Вспомни, удалось ли тебе осуществить задуманное?

Теперь у тебя есть возможность начать новый проект самосовершенствования. Он будет включать одну или несколько целей, которые ты выберешь для себя. Приведённые ниже советы помогут в выполнении проекта, над которым будешь работать в течение семестра или до конца учебного года.

1. На листе бумаги запиши то, что тебе нравится в себе, и то, что не нравится (рис. 24, а).
2. Выбери то, что хочешь в себе изменить полностью или частично.
3. Определи цель и составь план этапов её достижения (рис. 24, б).

Рис. 24

Как выбрать цель

Выбери то, что хочешь в себе поменять в ближайшем будущем, а не вообще и когда-нибудь. Не ставь цель стать президентом Украины или олимпийским чемпионом — возможно, она достигаема, но слишком далека.

Выбери то, на что у тебя есть соответствующие ресурсы (способности, время, место, помощь взрослых). Не стоит стремиться к тому, что слишком дорого стоит или требует много времени.

Примеры целей

Сбросить или набрать вес.
Получить 10 баллов за семестр по английскому.
Разучить несколько песен на гитаре.
Прочесть объёмную книгу.

Выбери то, чего можно достичь поэтапно. Ведь лучший способ — двигаться вперёд маленькими шагами, от одной победы к другой.

Выбери то, прогресс в чём можно измерить — оценками, килограммами, страницами.

Выбери то, чего на самом деле хочешь, что принесёт тебе удовольствие и повысит самооценку.

На пути к своей цели

1. Настройся на успех. Поверь, что тебе это под силу. Для этого представь, как будет хорошо, когда достигнешь цели.

2. Подумай, от кого ты можешь получить совет и помощь. Обратись к ним.

3. Каждый день оценивай свои результаты.

4. Не бойся ошибок и неудач. Если у тебя что-то не получается, воспринимай это как возможность изменить свои планы и попробуй ещё раз.

5. Поздравляй себя с каждым успехом. Воспринимай это как надлежащее вознаграждение за свой труд, терпение и силу воли. Человек, который не любит себя, склонен приуменьшать свои достижения, считать их случайными. Поэтому, как только подумаешь о себе плохо, вспомни то, что тебе удалось, за что тебя похвалили.

Итоги

Самооценка — это отношение человека к самому себе. Она формируется на основании собственного опыта — успехов и неудач, а также зависит от отношения к тебе других людей.

Способность реально оценивать себя и позитивно относиться к себе и своим жизненным перспективам очень важна для здоровья человека, его хороших отношений с окружающими и жизненного успеха.

Для повышения самоуважения начни проект самосовершенствования.