РОЗДІЛ 3. ФІЗИЧНЕ ЗДОРОВ’Я

Ти вже знаєш, що твоє фізичне здоров’я залежить від того, скільки ти рухаєшся, як харчуєшся, відпочиваєш і доглядаєш за своїм тілом.

Ти навчишся:

• обирати вид спорту відповідно до своїх уподобань;

• добирати засоби захисту від травмування;

• надавати невідкладну допомогу при спортивних травмах;

• правильно поводитись у басейні;

• правильно поводитися на льоду і надавати допомогу тому, хто провалився під лід;

• правильно переглядати телепередачі і користуватися комп’ютером;

• виконувати вправи для формування правильної постави та гімнастику для очей;

• розраховувати максимальну масу рюкзака.

§ 14. ХОЧЕШ БУТИ ЗДОРОВИМ — РУХАЙСЯ!

Рух у житті школяра • Вибір спортивної секції • Обережно: екстрим! • Невідкладна допомога при спортивних травмах

Як стати сильним, спритним і витривалим?

А ще струнким, гарним, сміливим, упевненим у собі? Відповідь проста: треба робити фізичні вправи. Вони розвивають у людини певні якості: біг — витривалість та швидкість, гімнастичні вправи — гнучкість, атлетичні — силу, спортивні ігри — спритність. А всі разом гартують волю, зміцнюють характер, додають хоробрості. Це необхідно кожному у щоденному житті, та найбільше — у ситуації, коли треба рятувати своє або чиєсь життя.

Розглянь мал. 38. Які вправи допомогли дітям врятуватися від небезпек? З’єднай цифри з відповідними літерами.

Мал. 38

Фізичні вправи також допомагають дітям вчитися. Не віриш? Тоді прислухайся до висновків науковців. Обстеживши учнів 3—6-х класів, вони з’ясували, що діти з добре розвиненими м’язами уп’ятеро рідше мають проблеми з навчанням. Вони менше втомлюються, краще організовують свій час, уміють зосереджуватися на досягненні результату.

Недаремно ще у давнину казали: «Хочеш бути сильним — бігай! Хочеш бути красивим — бігай! Хочеш бути розумним — бігай!» У міру, звісно. Адже твору на біговій доріжці не напишеш і до контрольної не підготуєшся. Та й після кількагодинного тренування важко зосередитися на чомусь. Однак зміна розумових навантажень на помірні фізичні і навпаки — це найкращий спосіб гармонійного розвитку. Тому запам’ятай ще один відомий вислів: «У здоровому тілі — здоровий дух».

Який вид спорту обрати

Якщо маєш змогу записатися до спортивної секції — запишись! Але зваж на те, що у твоєму віці шкідливо займатися важкою атлетикою та атлетичною гімнастикою. Вони створюють надмірне навантаження на хребет, а він у тебе ще не досить міцний. Отже, заняття цими, а також модними нині екстремальними видами спорту треба відкласти до 14—15-річного віку.

З тієї ж причини не слід поки що піднімати нічого важчого за 5 кг, стрибати з дахів, дерев, високих парканів. А от плавання, гімнастика, аеробіка, спортивні ігри, легка атлетика, лижі, фігурне катання — саме для тебе.

Добру статуру можна виробити і за допомогою фізичної праці. Додає сил і витривалості робота в саду та на городі, неабияка спритність необхідна тим, хто випасає худобу. Завдяки фізичній праці на свіжому повітрі сільські діти здоровіші й сильніші за міських однолітків. Проте й у місті можна дати роботу м’язам, якщо не цуратися домашніх справ, підніматися сходами, а не ліфтом, якомога більше ходити пішки.

Та особливо корисні, звісно, ранкова зарядка й уроки фізкультури. Також неодмінно навчись танцювати.

1. За допомогою мал. 39 назвіть переваги занять фізичними вправами.

2. А які недоліки ви можете назвати? (Це потребує зусиль, часу, треба купувати спеціальний одяг...)

3. Порівняйте, чого більше — переваг чи недоліків.

Мал. 39. Які ще вигоди від занять фізичними вправами ти можеш назвати?

• Якщо ти захворів, заняття фізичною культурою та спортом слід припинити до повного одужання.

• Сильний біль — сигнал для припинення занять фізичною культурою та спортом. Результатом тренування має бути приємна втома, а не біль. Виняток — помірний біль у м’язах наступного дня після перших тренувань або фізичної праці.

• Уникай робити фізичні вправи поблизу автомобільної дороги. Під час занять спортом людина частіше і глибше дихає, тому вправи біля дороги завдадуть їй більше шкоди, ніж підуть на користь.

• Перед тренуванням не наїдайся, пообідай не пізніш як за півтори години до нього. Однак з’їсти невеликий бутерброд чи яблуко — корисно. Це додасть тобі сил, і ти досягнеш кращих результатів.

Екстремальні види спорту

Діти і підлітки часто захоплюються екстремальними видами спорту — їздою на роликових дошках та ковзанах, гірських велосипедах, сноубордах — без тренера та захисних засобів.

На жаль, небезпечні розваги нерідко призводять до травм. Іноді через свою нерозсудливість хлопчик чи дівчинка втрачають можливість займатися улюбленою справою або змушені відмовитися від своєї мрії. Так, один хлопчик отримав складний перелом руки і дуже засмутився через це. Адже він уже багато років займався музикою і мріяв стати професійним музикантом.

Розгляньте мал. 40 і назвіть засоби безпеки, обов’язкові для катання на роликових ковзанах чи скейтборді.

Спортивні травми

Іноді під час рухливих ігор чи занять спортом не вдається уникнути травм. Найпоширеніші серед них — розтягнення зв’язок, забиті місця і переломи.

За допомогою блок-схеми на с. 78 потренуйтеся надавати допомогу тому, хто після падіння:

а) відчуває біль у руці;

б) відчуває біль у спині;

в) стрибаючи через скакалку, підвернув(ла) ногу.