Основы здоровья. Повторное издание. 5 класс. Бех

Этот учебник можно скачать в PDF формате на сайте тут.

§ 17. Профилактика «школьных заболеваний»

«Школьные заболевания» • Формируем красивую осанку • Как сохранить острое зрение

Известно ли тебе, что обучение в школе связано с риском возникновения некоторых заболеваний, прежде всего — нарушения осанки и снижения остроты зрения? Их ещё условно называют «школьными заболеваниями». В этом параграфе ты узнаешь, как их предотвратить.

Осанка и здоровье

Рис. 53

Позвоночник человека состоит из 33 позвонков. Каждый из них «лежит» в межпозвоночном диске, напоминающем мешочек с желе (рис. 53). Благодаря этому человек может сгибаться и разгибаться. И если позвоночник часто и неестественно искривляется, может возникнуть нарушение осанки.

А знаешь ли ты, какие отклонения в здоровье школьников с 10 до 14 лет чаще всего фиксируют врачи? Именно нарушение осанки, или сколиоз — искривление позвоночника. У девочек подобные заболевания встречаются чаще, чем у малышков. Как ты считаешь почему?

1. Объединитесь в группы и обсудите правильные и неправильные способы:

  • а) сидения за рабочим столом;
  • б) выбора и ношения рюкзака.

2. В виде пантомимы продемонстрируйте это в классе.

Оздоровительная минутка

Что можно сделать за одну или несколько минут? Оказывается, достаточно много! Можно выпить воды или перемолвиться словечком с кем-нибудь, а можно выполнить упражнения, которые помогут укрепить мышцы торса и предотвратить нарушения осанки (рис. 54).

После выполнения этих упражнений положи руки на парту и сосредоточься на дыхании. Так ты поможешь мышцам расслабиться.

Рис. 54

Для формирования правильной осанки школьникам полезно выполнять специальные упражнения для укрепления мышц спины, например такие, как на рис. 55. Делай их каждый день после школы, и они не только сохранят твоё здоровье, но и помогут вырасти на несколько сантиметров! Вспомните другие упражнения для формирования осанки и укрепления мышц торса. Обменяйтесь опытом.

Каждое упражнение выполняй 30 раз (2 подхода по 15 или 3 по 10 с непродолжительным отдыхом между подходами).

  • 1. Возьмись за спинку стула и медленно наклоняйся вперёд, выгибая спину. Удерживай это положение 5—10 секунд.
  • 2. Опустись на колени, руками упрись в пол. Вдохни и одновременно вытяни левую руку и правую ногу. Вернись в исходное положение, выдохни. То же самое сделай другой рукой и ногой.
  • 3. Опустись на колени, руками упрись в пол. Прогнись и на согнутых локтях подайся вперёд, имитируя кошку. Дыхание свободное.
  • 4. Лёжа на животе, поднимай одновременно руки и ноги.

Рис. 55

Если у тебя обнаружили незначительные нарушения осанки, лучше всего записаться в спортивную секцию. Но тебе не подойдут теннис и те виды спорта, где основная нагрузка приходится на одну руку или ногу. Следует выбрать вид спорта, дающий симметричную нагрузку: лёгкую атлетику, беговые лыжи, плавание, греблю. Полезны также волейбол, баскетбол, футбол, художественная гимнастика и танцы.

Как сохранить зрение

  • 1. Выберите того, кто будет водить в игре. Завяжите ему глаза, поверните несколько раз вокруг себя, и пусть он попробует кого-нибудь поймать. Помогайте ему, хлопая в ладоши. Если кого-то поймали, то теперь его очередь водить.
  • 2. Объединитесь в две команды. Закройте глаза и постройтесь в две шеренги по росту. Побеждает команда, которая сделает это быстрее и правильнее.

Играя в эти простые игры, вы убедились, что зрение — важный канал информации из окружающего мира. Неспроста, имея в виду нечто важное, говорят: «Береги, как зеницу ока».

Найбільше навантаження на очі — під час читання, писання, а також перед телевізором чи монітором. Тому пригадай, скільки часу у твоєму віці дозволено дивитися телевізор і працювати за комп’ютером, та зваж на наведені нижче поради.

Потренируйтесь следовать этим советам.

Как правильно читать

  • Сядь удобно, расслабь мышцы спины и шеи
  • Держи книгу ниже подбородка (рис. 56, а).
  • Моргай глазами два раза на каждую строчку текста (например, в начале и в конце каждой строки).
  • Не читай на солнце, когда ты болен или устал.

Как правильно писать

  • В процессе письма не перечитывай только что написанное. Следи взглядом за кончиком стержня ручки. Чтобы научиться этому, прикрывай написанный текст листом бумаги.
  • Чаще моргай глазами.

Как правильно смотреть телевизор

  • Сядь так, чтобы подбородок был слегка приподнят, глаза полузакрытые и расслаблены.
  • Не смотри слишком пристально на экран.
  • Чаще моргай глазами.
  • Время от времени переводи взгляд в темноту, потом на экран (в левый угол, середину, правый угол).
  • Старайся не задерживать дыхание даже в напряжённые моменты фильма.

Как правильно работать за компьютером

  • Лучше всего использовать современные плоские мониторы.
  • Расположи монитор ниже уровня глаз (рис. 56, б).
  • Постарайся не напрягаться.
  • Чаще моргай глазами.
  • Не работай за компьютером, когда ты болен или устал.

Рис. 56

Эти игры рекомендуются как физкультминутки на уроках, когда приходится много читать или писать.

  • 1. «Цветные сны». Ученики наклоняют головы, закрывают глаза и прикрывают их ладонями. Учитель называет цвет, а дети стараются представить что-нибудь заданного цвета (например, синий — небо, зелёный — трава, красный — цветок, жёлтый — песок). Тот, к кому прикасается учитель, не поднимая головы, называет то, что он представил
  • 2. «Поймай зайчика». Учитель становится за спинами учеников и включает электрический фонарик, выпуская «зайчика». Дети, поймав «зайчика» глазами, стараются не выпустить его из поля зрения, не поворачивая при этом головы.

В младших классах ты учился беречь органы зрения и предотвращать травмы глаз. Вспомни эту информацию и объясни:

  • 1. Почему не следует бегать с карандашом, ручкой, палкой или другим заострённым предметом в руках?
  • 2. Почему нужно быть особенно осторожным возле открытого огня — костра или камина?
  • 3. Какие процедуры ухода за глазами следует выполнять каждое утро?
  • 4. Что нужно сделать, если в глаз попала соринка?
  • 5. Почему опасно тереть глаза грязными руками?
  • 6. Почему писать, читать, рисовать, вышивать, лепить или вырезать лучше при нормальном освещении?
  • 7. Для чего носят солнечные очки?
  • 8. Почему нельзя смотреть прямо на солнце?
  • 9. Кому нужно сказать о том, что ты стал хуже видеть?

О портфеле

Без портфеля не обходится ни один школьник. Поэтому он должен быть удобным, чтобы не портить тебе настроения и здоровья. В продаже представлен большой выбор рюкзаков, сумок и собственно портфелей: кожаных и синтетических, с широкими лямками и с узкими; с одним или множеством отделений. Что выбрать?

Рис. 57

Портфель, сумка или рюкзак?

Сумки и портфели не очень удобные и порой могут даже навредить здоровью. У школьников, которые носят тяжёлый портфель в одной руке, сумку или рюкзак на одном плече, впоследствии формируется неправильная осанка, искривляется позвоночник. Поэтому следует выбирать рюкзак, который можно надевать на оба плеча. Тогда вес более равномерно будет распределяться на самые сильные мышцы тела (рис. 57).

С узкими лямками или с широкими?

Лучше всего с широкими мягкими лямками. Узкие врезаются в плечи, пережимают сосуды, вызывают боль и онемение рук.

С одним или множеством отделений?

Со множеством. Тогда в рюкзаке будет больше порядка. Для всего найдётся место, и вес распределится более равномерно.

Кожаный или синтетический?

Лучше синтетический. Он дешевле и значительно легче. Это важно! Чтобы не навредить себе, не перегружай рюкзак.

Масса рюкзака не должна превышать 15 % твоего веса, то есть он должен весить почти в 7 раз меньше. Например, если кто-то весит 35 кг, масса его рюкзака не должна превышать 5 кг. Определи максимальную массу для твоего рюкзака. Для этого свой вес в килограммах раздели на 100 и умножь на 15.

Синтетический рюкзак с двумя широкими мягкими лямками и множеством отделений — лучший выбор!

ИТОГИ К РАЗДЕЛУ 3

Физические упражнения улучшают телосложение, развивают силу, ловкость, выносливость.

Занимаясь физической культурой и спортом, ты закаляешь волю, укрепляешь характер, развиваешь свои лидерские качества, учишься быть членом команды, достойно переживать победы и поражения.

Совмещение физических и умственных нагрузок научит тебя лучше организовывать своё время и сосредотачиваться на достижении результатов в спорте и учёбе.

Незакалённый школьник — лёгкая «добыча» для инфекций. А процедуры оздоровления с помощью воздуха, солнца и воды доступны каждому. Главное — придерживаться важных принципов закаливания: постепенность, систематичность, дозированность.

Напряжённый ритм школьной жизни требует регулярного отдыха. Пренебрежение отдыхом может привести к переутомлению и истощению. Лучший отдых — это смена деятельности. Если ты занимался физической работой, отдохни и выполняй домашние задания. Если, напротив, долго сидел за книгами, отправляйся на улицу, поиграй с друзьями в подвижные игры.

Не злоупотребляй телевизором и компьютером! Чрезмерная увлечённость электронными развлечениями отвлекает от учёбы, спорта, живого общения с семьёй и друзьями.

Учёба не должна вредить здоровью. Поэтому береги своё зрение, не забывай делать упражнения для глаз и осанки, научись правильно выбирать, складывать и носить рюкзак.