Основы здоровья. Повторное издание. 5 класс. Бех

Этот учебник можно скачать в PDF формате на сайте тут.

§ 16. Хочешь быть здоров — отдыхай!

Для чего нужно отдыхать • Какой отдых наилучший • Здоровый сон • Телевидение и компьютер: «за» и «против»

Ежедневно дети ходят в школу, выполняют домашние задания, посещают кружки. У них также есть определённые домашние обязанности. Напряжённый ритм жизни требует регулярного отдыха.

Определи соответствие между частотой и видами отдыха, в которых нуждается школьник:

  • а) ежесуточно; б) еженедельно; в) каждые два-три месяца; г) летом;
  • 1) каникулы; 2) ночной сон; 3) выходные; 4) летние каникулы.

Отдых — это не лень, а необходимая составляющая часть твоей жизни.

Стресс и здоровье

Пренебрежение отдыхом может привести к переутомлению и истощению организма. В таком случае говорят: «У меня стресс» или «В моей жизни слишком много стрессов».

Признаки чрезмерного стресса:

  • Постоянно хочется спать. Даже утром после сна человек не чувствует себя бодрым.
  • Ослабевает интерес к учёбе. Снижаются умственные способности, ухудшаются оценки.
  • Пропадает или, наоборот, усиливается аппетит, постоянно хочется сладкого.
  • Болит голова, спина, живот, возникает боль в мышцах.

Стресс опасен для здоровья. Он понижает сопротивляемость инфекциям, мальчик или девочка начинают часто простужаться и болеть гриппом. Это, в свою очередь, усугубляет стресс.

Сильный и продолжительный стресс может привести к болезни сердца или желудка.

Чрезмерный стресс опасен для здоровья!

Какой отдых выбрать

Вы, наверное, слышали, что лучший отдых — это смена деятельности. Физический труд чередуется с умственным или с пассивным отдыхом. Работа в помещении — с отдыхом на свежем воздухе, а работа на улице — с отдыхом дома.

Отдых бывает: а) активный; б) пассивный. Рассмотри рис. 50 и соедини условно способы отдыха по этим видам.

Рис. 50

Условия здорового сна

Ночной сон — самый главный вид отдыха. Если не удалось поспать ночью, днём ожидай неприятностей: настроение плохое, всё валится из рук... Недосыпание негативно сказывается на способности концентрироваться, запоминать, быстро реагировать, решать сложные задачи, принимать решения. Оно часто приводит к авариям на транспорте и на производстве.

Средняя продолжительность сна подростков и молодых людей должна составлять 8,5 часа. Но обычно она не превышает 7,4 часа. Это опасно. Даже если длительное время недосыпать всего лишь один час, резко ухудшается самочувствие, возникает переутомление. Со временем это может вызвать проблемы со здоровьем. Так случается и тогда, когда человек спит достаточно времени, но в плохих условиях.

1. Что может помешать нормальному сну? Продолжите перечень: шум автомобилей, неудобная кровать, потребность просыпаться среди ночи...

2. Объединитесь в пары. Вспомните и расскажите друг другу ситуации, когда вы не высыпались. Как вы себя чувствовали? Что с вами произошло из-за этого? Если хотите, расскажите об этом в классе.

3. Чтобы ночью хорошо спалось, нужно соответственно подготовиться. Что, по вашему мнению, следует делать перед сном:

  • а) переедать;
  • б) смотреть фильмы ужасов;
  • в) играть в подвижные игры;
  • г) проветривать комнату;
  • д) помыться, почистить зубы?

Чтобы хорошо спалось ночью, в комнате не должно быть душно. Самый крепкий сон — при температуре 18—20 °С.

Окно в мир

Так часто называют телевизор. И хотя некоторые считают его едва ли не наибольшим злом, но то, что он является мощным источником информации, отрицать трудно. Это недавно доказали учёные. У них была возможность наблюдать за детьми на острове, куда только что добралось телевидение. Этих детей проверили до и спустя некоторое время после этого события. Оказалось, что уровень их интеллектуального развития существенно возрос.

Дети любят фильмы о дикой природе, интеллектуальные игры и, конечно же, мультфильмы. Жаль только, что интересного много, а время просмотра телепередач ограничено — не более 1—2 часов в день.

Возьми программу телепередач на следующую неделю и вместе с родителями выберите то, что ты будешь смотреть. Не забывай об ограничениях во времени.

Знаешь ли ты, что...

В 1997 году вследствие просмотра мультипликационного телесериала «Покемон» («Карманные монстры») 130 японских детей дошкольного и младшего школьного возраста попали в больницу?

Оказалось, что резкая смена ярких цветов может вызывать у людей с повышенной чувствительностью спазмы сосудов головного мозга и потерю сознания.

1. Как обозначают на экране телевизора фильмы и передачи, которые:

  • а) запрещено смотреть детям;
  • б) рекомендуется смотреть только вместе со взрослыми;
  • в) разрешены к просмотру без возрастных ограничений?

2. Как вы считаете, для чего это сделано?

Рис. 51. Преимущества и недостатки телевидения

Компьютерные игры

Компьютеры и Интернет стремительно ворвались в нашу жизнь, стали его неотъемлемой частью. Быстрее всего они пленили сердца детей. Некоторые школьники всё свободное время проводят за компьютером. Но несмотря на то, что компьютерные навыки важны, подобное занятие отдыхом не назовёшь. Для твоего мозга это — напряжённая работа. Если в перерывах между домашними заданиями будешь играть на компьютере, то рискуешь переутомиться. Поэтому игра должна продолжаться не более часа, желательно в выходные или на каникулах.

Не у всех есть персональные компьютеры. Но компьютерные клубы есть во многих населённых пунктах. Некоторые подростки становятся их «рабами». Это сказывается не только на семейном бюджете (ведь такое удовольствие немало стоит), но и на здоровье детей, их оценках.

Прочтите историю о двух друзьях. Возможно, подобное произошло и с вашими знакомыми. Расскажите об этом.

«Серёжа и Миша были лучшими учениками в классе. Но не так давно вблизи их дома открылся компьютерный клуб. Миша начал просить у родителей деньги и, наскоро сделав уроки, спешил в клуб играть на компьютере. Серёжа поначалу немного завидовал другу. Его семья не могла себе позволить лишних расходов. Но когда ребята получили табели, оказалось, что Мишины оценки намного хуже, чем Серёжины. Учителя заметили, что Миша стал рассеян, иногда слишком возбуждён, переутомлён. Обсудив это с родителями, сделали вывод, что причиной является чрезмерная увлечённость компьютерными играми. Поэтому Мише посоветовали уделять больше внимания учёбе и отдыху. Мальчик прислушался и в следующем семестре снова стал отличником».

Чрезмерная увлечённость компьютерными играми отнимает время, необходимое для выполнения домашних заданий, помощи родителям, игр на свежем воздухе, общения с друзьями.

Дома подготовьтесь к дебатам. Для этого вместе с родителями составьте памятку о просмотре телепередач и пользовании компьютером.

Устройте в классе дебаты на тему: «Телевидение: “за” и “против”» или «Компьютеры и Интернет: “за” и “против”». Для этого:

  • 1. Объединитесь в три команды. Две — игроки, а третья — судьи.
  • 2. В течение десяти минут одна команда обсуждает доводы о пользе телевидения (компьютера, Интернета), а другая — о вреде от него. Используйте для этого рис. 51, 52 и подготовленные дома памятки.
  • 3. Представители команд по очереди приводят свои аргументы.
  • 4. Затем с уважением к соперникам стараются опровергнуть их доводы.
  • 5. Судьи решают, какая из команд была более убедительна.

Рис. 52. Преимущества и недостатки компьютера, Интернета