§ 15. Хочешь быть здоров — закаляйся!

Методы закаливания • Правила поведения в бассейне • Развлечения на льду

Незакалённый школьник является лёгкой «добычей» для инфекций. А стоит пропустить несколько дней в школе — и уже приходится навёрстывать. Работы больше, а сил после болезни меньше. Появляется усталость, потом — переутомление, затем снова болезнь. Возникает своеобразный замкнутый круг.

Но у каждого из нас есть три надёжных помощника: свежий воздух, солнце и вода, которые помогают нам меньше болеть.

Процедуры оздоровления с помощью воздуха, солнца и воды называются закаливанием. Назови виды закаливания, изображённые на рис. 46.

Рис. 46. Процедуры закаливания солнцем, воздухом и водой

Постепенность, систематичность, дозированность

Для тех, кто решил закаляться, существует соответствующая формула.

Первая её составляющая — постепенность. То есть нужно начинать с самого простого: умывания холодной водой, воздушных или солнечных ванн. Обтирание или обливание начни с такой температуры воды, которая тебе приятна, и постепенно понижай её до 18—20 градусов.

Вторая составляющая — систематичность. Она означает, что закаляться нужно регулярно. Если ты заболел или по другой причине прервал процедуры, то потом снова должен привыкать к ним.

Третья составляющая — дозированность. То есть процедуры закаливания должны быть непродолжительными. С 5—10 минут следует начинать солнечные ванны, а купание или другие водные процедуры — с 1—2 минут.

Через некоторое время ты заметишь, что стал меньше мёрзнуть, а значит, можно одеваться легче. Но не переусердствуй, во всём знай меру.

Нельзя закаляться во время болезни. Не начинай закаляться, если дома холодно или чувствуешь, что мёрзнешь.

Выбери то, что относится к процедурам закаливания:

а) умывание холодной водой;
б) три порции мороженого на завтрак;
в) обтирание мокрым полотенцем;
г) хождение в мокрой обуви.

В бассейне

Плавание — это одно из самых полезных видов движения и самых приятных видов закаливания. Оно снимает усталость и улучшает настроение. Это также отличный способ формирования телосложения. Если рядом с твоим домом есть бассейн, ты можешь заниматься плаванием и зимой. Но помни, что бассейн — общая ванна для множества людей.

1. Какие вещи нужно взять с собой, когда идёшь в бассейн (рис. 47)?
2. Для чего они нужны? В частности, резиновые тапочки нужны для того, чтобы избежать заражения грибком.
3. Назовите правила поведения в бассейне. Проверьте себя с помощью памятки на с. 172.
4. Почему запрещено бегать по бортику бассейна?

Рис. 47

На льду

Зимние игры и развлечения на свежем воздухе — самые доступные и полезные процедуры закаливания. Когда во время морозов водоёмы покрываются льдом, дети радуются возможности устроить каток или поиграть в хоккей. Но это безопасно только при условии, что лёд крепкий, то есть когда его толщина более 15 сантиметров. Иначе весёлая и полезная игра может обернуться трагедией. К сожалению, подобное случается довольно часто.

Особенно опасно ходить по только что образовавшемуся или подтаявшему льду, разжигать на льду костёр, бегать и прыгать по тонкому льду, кататься на санках с берега на лёд, становиться на льдины.

Если лёд внезапно затрещал, нужно немедленно лечь и, распластавшись, отползти туда, откуда пришёл.

Рис. 48. Кто из этих детей больше всего рискует провалиться под лёд? Почему?

Если провалился под лёд, выбраться на поверхность очень сложно. Руки скользят по льду, он крошится под тяжестью тела, а холодная вода .тишает сил. Поэтому нужно действовать как можно быстрее и увереннее.

Проанализируйте и запомните порядок оказания помощи человеку, провалившемуся под лёд.

1. Следует повернуться к краю полыньи спиной, широко развести руки и выбираться на поверхность, вытягивая из воды ноги (рис. 49, а).
2. Помогать человеку, провалившемуся под лёд, лучше всего таким образом: с безопасного места подать длинную палку, ветку или бросить верёвку, связанные ремни или шарфы.
3. Добираться до полыньи лучше всего так: привязаться верёвкой, которую кто-то должен крепко держать, и ползти, подложив под себя доски, лестницу или лыжи (рис. 49, б).
4. Выбравшись из полыньи, нельзя становиться на ноги, вместо этого необходимо перекатиться или отползти в безопасное место, помня, что вес тела увеличился из-за мокрой одежды.

Рис. 49

Если есть возможность, позови на помощь взрослых.

Зміст