Основы здоровья. Повторное издание. 5 класс. Бех

Этот учебник можно скачать в PDF формате на сайте тут.

Раздел 3. Физическое здоровье

Ты уже знаешь, что твоё физическое здоровье зависит от того, сколько ты двигаешься, как питаешься, отдыхаешь и заботишься о своём теле.

Ты научишься:

  • выбирать вид спорта соответственно своим предпочтениям;
  • подбирать средства защиты от травмирования;
  • оказывать неотложную помощь при спортивных травмах;
  • правильно вести себя в бассейне;
  • правильно вести себя на льду и оказывать помощь человеку, провалившемуся под лёд;
  • правильно просматривать телепередачи и пользоваться компьютером;
  • выполнять упражнения для формирования правильной осанки и гимнастику для глаз;
  • рассчитывать максимальную массу рюкзака.

§ 14. Хочешь быть здоров — двигайся!

Движение в жизни школьника • Выбор спортивной секции • Осторожно: экстрим! • Неотложная помощь при спортивных травмах

Как стать сильным, ловким и выносливым?

А также стройным, красивым, смелым, уверенным в себе? Ответ прост: нужно делать физические упражнения. Они развивают у человека определённые качества: бег — выносливость и скорость, гимнастические упражнения — гибкость, атлетические — силу, спортивные игры — ловкость. А все вместе закаляют волю, укрепляют характер, добавляют храбрости. Это необходимо каждому в повседневной жизни, и больше всего — в ситуации, когда нужно спасать свою или чью-либо жизнь.

Рассмотри рис. 38. Какие упражнения помогли детям спастись от опасностей? Соедини цифры с соответствующими буквами.

Рис. 38

Физические упражнения тоже помогают детям учиться. Не веришь? Тогда прислушайся к выводам учёных. Обследовав учеников 3—6-х классов, они выяснили, что дети с хорошо развитыми мышцами в пять раз реже сталкиваются с проблемами в учёбе. Они меньше устают, лучше организовывают своё время, умеют сосредотачиваться на достижении результата.

Недаром ещё в древние времена говорили: «Хочешь быть сильным — бегай! Хочешь быть красивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай!» В меру, конечно же. Ведь сочинение на беговой дорожке не напишешь и к контрольной не подготовишься. Да и после многочасовой тренировки сложно сосредоточиться на чём-либо. Однако чередование умственных нагрузок с умеренными физическими и наоборот — лучший способ гармоничного развития. Так что запомни ещё одно известное выражение: «В здоровом теле — здоровый дух».

Какой вид спорта выбрать

Если у тебя есть возможность записаться в спортивную секцию — запишись! Но учти то, что в твоём возрасте вредно заниматься тяжёлой атлетикой и атлетической гимнастикой. Они создают чрезмерную нагрузку на позвоночник, а он у тебя ещё недостаточно крепок. Так что занятия этими, а также модными сейчас экстремальными видами спорта нужно отложить до 14—15-летнего возраста.

По этой же причине не следует пока что поднимать ничего тяжелее 5 кг, прыгать с крыш, деревьев, высоких заборов. А вот плавание, гимнастика, аэробика, спортивные игры, лёгкая атлетика, лыжи, фигурное катание — как раз для тебя.

Хорошее телосложение можно выработать и с помощью физического труда. Придаёт сил и выносливости работа в саду и на огороде, изрядная ловкость нужна тем, кто пасёт скот. Благодаря физическому труду на свежем воздухе деревенские дети здоровее и сильнее городских сверстников. Однако и в городе можно дать работу мышцам, если не избегать домашних дел, подниматься по лестнице, а не в лифте, как можно больше ходить пешком.

Но особенно полезны, конечно, утренняя зарядка и уроки физкультуры. Также непременно научись танцевать.

  • 1. С помощью рис. 39 назовите преимущества занятий физическими упражнениями.
  • 2. А какие недостатки вы можете назвать? (Это требует усилий, времени, нужно покупать специальную одежду...)
  • 3. Сравните, чего больше — преимуществ или недостатков.

Рис. 39. Какие ещё плюсы от занятий физическими упражнениями ты можешь назвать?

  • Если ты заболел, занятия физической культурой и спортом нужно прекратить до полного выздоровления.
  • Сильная боль — сигнал для прекращения занятий физической культурой и спортом. Результатом тренировки должна быть приятная усталость, а не боль. Исключение — умеренная боль в мышцах на следующий день после первых тренировок или физического труда.
  • Избегай выполнения физических упражнений вблизи автомобильной дороги. Во время занятий спортом человек чаще и глубже дышит, поэтому упражнения возле дороги причинят ему больше вреда, чем пользы.
  • Перед тренировкой не наедайся, пообедай не позже чем за полтора часа до неё. Однако съесть небольшой бутерброд или яблоко — полезно. Это придаст тебе сил, и ты достигнешь лучших результатов.

Экстремальные виды спорта

Дети и подростки часто увлекаются экстремальными видами спорта — ездой на роликовых досках и коньках, горных велосипедах, сноубордах — без тренера и защитных средств.

К сожалению, опасные развлечения часто приводят к травмам. Иногда из-за своей неосмотрительности мальчик или девочка теряют возможность заниматься любимым делом или вынуждены отказаться от своей мечты. Так, один мальчик получил сложный перелом руки и очень расстроился из-за этого. Ведь он уже много лет занимался музыкой и мечтал стать профессиональным музыкантом.

Рассмотрите рис. 40 и назовите средства безопасности, обязательные для катания на роликовых коньках или скейтборде.

Спортивные травмы

Порой во время подвижных игр или занятий спортом не удаётся избежать травм. Самые распространённые среди них — растяжение связок, ушибы и переломы.

С помощью блок-схемы на с. 78 потренируйтесь оказывать помощь тем, кто в результате падения:

  • а) чувствует боль в руке;
  • б) чувствует боль в спине;
  • в) прыгая со скакалкой, подвернул(а) ногу.

Рис. 40